Около 90% людей не уделяют должного внимания правильной организации сна и самому сну.
Мы проводим во сне 1/3 своей жизни. Наш гипофиз не может начать выработку мелатонина, пока мы не уснем, а выработается он при абсолютной темноте. А ведь это гормон, предупреждающий старение и он не просто стимулирует рост и развитие клеток, он омолаживает иммунную систему, снижает риск инфаркта, инсульта и остеопороза. Благодаря этому гормону мы поддерживаем нормальный вес, сжигая жир, и трансформируя его в энергию.
Качественный сон - хорошее самочувствие. Чем лучше вы спите, тем ниже риск развития различных заболеваний.
Выработка гормона мелатонина имеет свои часы. Пик его выработки с 00:00 до 03:00 утра. Если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.
ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ ПРАВИЛЬНОГО СНА:
1. Планируйте ваш сон, ложитесь спать в строго отведенное время.
В период после 22:00 организм очищается от вредных веществ. В период между 23:00 до 02:00 восстанавливается иммунная система. Лучше всего ложитесь в 22:00 и пробуждайтесь в 06:00 утра.
2. Создайте комфортную обстановку для сна.
Никаких гаджетов в кровати. Постель должна быть уютной и мягкой. Температура в комнате 18-21 градус.
3. Правильно выбирайте одежду для сна.
Одежда должна быть свободной. В ней должно быть ни холодно, ни жарко.
4. Свет.
Уберите из своей спальни все,что может светиться в темноте.
5. Шторы.
Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи. Также приобретите ночные повязки на глаза(устраняет появление морщинок вокруг глаз и справляется с бессонницей)
6. Гаджеты.
Не читайте перед сном на телефоне, планшете,компьютере и т.д. Лучше вообще не берите их в свою постель.