Друзья всем привет ✌️
Немного про похудение или почему я всё ещё не фитнес модель...
Любая диета работает, да ты не поверишь и скажешь что диетил(а), но так и не похудел(а)...
Любая диета работает из-за дефицита Кк, это основа основ, не говори сейчас про замедленный метаболизм и т.п.(вспомни про голодные периоды человечества и как то все похудели, хотя и не хотели, да знаю не самый лучший пример, ладно отвлёкся).
Очень часто многие ведутся на разные "методиГи" питания, современные диеты, супер продукты с отрицательной калорийностью и т.п., одни рассказывают о пользе голодания, другие про жиры, третьи про углеводы, но как бы там не было, низкокалорийные диеты, вне зависимости от макроэлементов приводят к снижению веса, думаешь чудо? Нет, просто немного волшебства...
Хорошо, значит любая диета работает, так почему некоторые худеющие не худеют?
[-Жрут по ночам и мало двигаются]
[-Да и это тоже]
Ожирение или похудение это подконтрольное состояние, одни знают что-то о питании и тренировках, но не понимают базовых принципов, поэтому не могут эффективно использовать те или иные методы, другие разбираются лучше, но не могут придерживаться определенных установок долгое время по ряду причин, что мешает достичь результата в похудении.
Нужно помнить о некоторых вещах, таких к примеру как комфорт в питании и положительное воздействие на здоровье.
Да на экстремальных диетах быстро скинешь вес, но на сколько долго тебя хватит? Да-да ты всё ещё можешь похудеть на одних тортах с мороженым, но будет ли это здорово в перспективе? Думаю ответ понятен.
Тут главное не уходить в крайности ЗОЖа, хотя если нравится, то пожалуйста, сейчас не об этом.
Сам по себе дефицит Кк это уже дискомфорт, в добавок популярные ограничения из серии это можно, а это нельзя, утром это, вечером то и т.д. и чем больше ограничений, тем больше риск срыва... .
[-Не есть после шести вечера слышали?]
[-Хорошо, мне после семи пожалуйста ужин...]
Или так, кто-то из своего опыта советует, что ты будешь есть 6 раз в день маленькими порциями, как бы разгоняется метаболизм (забегая вперёд, не разгоняется), но ты привык 3 нормальных или даже больших блюд, нужно делать здоровый перекус, но ты привык без них, нельзя молочные продукты, но они нравятся, нужно есть жиры и исключить углеводы, но ты не представляешь жизнь без хлеба или макарон... .
Поэтому очень важно учитывать индивидуальные особенности, нравится жир, то пожалуйста, нравится есть углеводы, то пожалуйста, главное не забывай про белок и Кк, опять же в ПП-ные крайности не нужно впадать, но если нравится то пожалуйста.
Итак выяснили, что ПГ(периодическое голодание) 16/8 или наесть Кк получается меньше за 8, чем за 16 часов, кето(не едим углеводы, а в некоторых случаях это в основном булочки, печенье и т.п.), ПП-исключаем продукты группами и опять по итогу едим меньше, чем обычно, низкожировая, Кк меньше за счёт жира, низкоуглеводная за счёт углеводов, веганская оставляет растительные компоненты в общем всё направленно на то, чтобы ты меньше ел(а) и соответственно худел(а).
Допустим решили похудеть, что делать?
[Продолжение следует, так что не переключайтесь]
Ps: Данная информация носит исключительно ознакомительный, а не рекомендательный характер).