Если нет времени читать, Вы можете прослушать лекцию тут
В психологии выделяют два вида тревоги:
- ситуативную
- личностную
Ситуативная тревога – это адаптивная реакция в ответ на любые стрессовые воздействия. Личностная тревога – это фоновый уровень тревоги, который является устойчивой характеристикой и который определяет, насколько данный человек спокоен и уравновешен, или, наоборот, насколько он тревожен.
Уровень тревожности у всех людей различный: у одного – «хоть кол на голове теши», а другой находится в постоянных переживаниях, опасениях, ожидании чего-то непоправимого, ужасного.
Тревожные люди, как правило, никогда не расслабляются, даже на отдыхе.
Им никогда ни на что не хватает времени, они постоянно находятся в напряженности, в мобилизационной готовности что-либо делать. И при этом люди с повышенным уровнем тревожности могут даже не отдавать себе в этом отчета, а внешне выглядят просто как излишне активные и суетливые. Они могут осознать, что находились в повышенном уровне тревоги только тогда, когда избавятся от этой тревоги. Это похоже на ситуацию с работающим на кухне холодильником. Пока он работает, мы его совершенно не замечаем, но стоит ему выключиться – и становиться легко и спокойно.
Повышенный уровень тревоги – это не только повышенная нагрузка на психику. На фоне хронической тревоги наши органы и системы работают с огромным перенапряжением. Природа специально создала механизмы, которые позволяют в ситуации тревоги (стресса) мобилизовать весь наш организм для того, чтобы справиться с ситуацией, вызвавшей стресс. В обычной среде обитания у животных такие ситуации встречаются эпизодически и носят кратковременный характер.
Природа не могла предусмотреть, что у людей в созданной ими социальной среде обитания ситуации стресса будут постоянными, и что #тревога может приобрести хронический характер. В таких условиях ни один организм не может существовать длительное время. Постоянная нагрузка на органы и системы из-за хронического стресса приводит к повреждению их функций. На фоне хронически повышенного уровня тревоги нарушается работа эндокринных органов, сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, нарушается сон. Эти расстройства, в свою очередь, приводят к усилению уровня тревоги. Таким образом, замыкается «порочный круг». Хроническая тревога может явиться причиной развития депрессии, психосоматических расстройств и различных соматических заболеваний.
Существует понятие «деструктивная тревога». Это состояние, когда утрачивается способность к адаптивному поведению. Адаптивному – с точки зрения принятых социальных норм. Люди начинают совершать необдуманные, неконструктивные поступки с точки зрения рациональной логики. Например, скупать гречку в ситуации пандемии коронавируса #COVID-19, либо прятаться под кровать во время грозы.
В крайних проявлениях деструктивной тревоги, например, в ситуациях витальной опасности, человек может практически полностью утратить социальные формы поведения – бегать, метаться, либо, наоборот, впасть в оцепенение. В таких ситуациях люди бывают неспособны объяснить что-либо, неспособны воспринимать рациональные советы. Это состояние называется «аффективный шок».
Еще раз: в этом состоянии утрачивается способность к социальному адаптивному поведению. А вместо него на передний план выходят биологические формы адаптивного поведения, т.е. те формы реагирования на стрессовые ситуации, которые сложились у нас в процессе эволюции, когда мы были животными. Более поздние, полученные в процессе воспитания человека, навыки адаптации заменяются на более надежные архаичные (древние). И зачастую именно включение биологических механизмов адаптации спасает нам жизнь в различных экстренных ситуациях. Правда, и этот механизм в патологических проявлениях может срабатывать не к месту – без угрожающей ситуации. Правда, и этот механизм в патологических проявлениях может срабатывать не к месту – без угрожающей ситуации. В этих случаях он имеет название «паническая атака». Наше #подсознание, запрограммированное на включение необходимых ответных реакций, в данном случае дает сбой.
Тревожные расстройства и, в том числе, панические расстройства, имеют широкую распространенность, и заболеваемость год от года только возрастает.
В попытке избавления от тревоги во всем мире люди тратят огромные деньги на лекарственные препараты (транквилизаторы, антидепрессанты, седативные средства).
Но лекарственные препараты снижают только внешние проявления тревоги (симптомы), а не устраняют саму причину. Облегчение наступает только на период приема препаратов. Часто развивается зависимость состояния от приема препаратов («синдром зависимости»). После прекращения приема возможно возвращение симптомов в более выраженной форме – «синдром отмены». И это далеко не полный перечень негативных последствий психофармакотерапии.
Существуют методы и приемы саморегуляции, а также психотехнические средства, которые направлены на снижение напряженности, устранение состояния тревоги и нормализацию психофизиологического состояния. К ним относятся:
- Методы аутогенной тренировки – направлены на восстановление психологического равновесия и снижение напряженности.
- Методы самовнушения – направлены на внушение образов, ощущений, состояний самому себе с целью снижения уровня тревоги и напряженности.
- Постизометрическая миорелаксация – метод направлен на снижение мышечного гипертонуса, и, как следствие, на расслабление и снижение уровня тревоги.
- Метод аудиальной психокоррекции – направлен на устранение неосознаваемых причин состояния тревоги, на снижение напряженности и повышение стрессоустойчивости.
А также ряд других немедикаментозных методов.
Все они хорошо описаны в различных интернет-ресурсах. Но для большей эффективности применения этих техник необходимо придерживаться следующих советов:
- Фиксировать свое внимание на состояниях расслабления. «Якорить» эти состояния (как в ранее приведенном примере с холодильником).
- Понять, что ваши тревоги и опасения – это не объективно существующая реальность, а «фантазия» вашего мозга. Это тот маленький иллюзорный мир, в котором вы замкнулись. А мир, который существует вокруг вас вокруг вас и рядом с вами – это огромный, бесконечный мир, наполненный разными интересными возможностями. И достаточно сделать шаг «перенести» себя в этот открытый мир, чтобы ощутить свободу и расслабление.
- Найти для себя занятия, увлечения, работу, от которых вы будете получать удовольствие, и в процессе выполнения которых вы будете отвлекаться от своих проблем и переживаний.
Чем большее время в жизни человека будут занимать положительный опыт и положительные #эмоции (благодаря использованию психотехнических средств, или благодаря какому-либо увлекательному занятию), тем больше человек будет свободен от тревоги.
Также Вы можете прослушать данную лекцию тут
А мы желаем Вам психологического здоровья. И будем рады если подпишитесь на наш канал!
До новой познавательной статьи!