Как люди, мы должны быть социальными существами. Социальная связь, т.е друзья и иное общение, является ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Тем не менее, многие из нас застенчивы и социально интровертированы.
Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, неуверенными в том, что сказать, или переживающими за то, что о нас могут подумать другие. Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно стать изолированными и одинокими.
Решение проблемы социальной незащищенности и страха
Когда речь идет о застенчивости и социальной неловкости, вещи, которые мы говорим себе, имеют огромное значение. Вот некоторые распространенные модели мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и подогреть социальную незащищенность:
- Вера в то, что ты скучный, непохожий или странный.
- Вера в то, что другие люди оценивают и осуждают вас в социальных ситуациях.
- Веру в то, что вас отвергнут и будут критиковать, если вы совершите социальную ошибку.
- Верите, что быть отвергнутым или социально смущенным было бы ужасно и разрушительно.
- Вера в то, что то, что другие думают о вас, определяет, кто вы есть.
Если вы верите в эти вещи, не удивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими!
Люди не думают о тебе, по крайней мере, не в той степени, в какой ты думаешь. Большинство людей зациклины на собственной жизни и заботах. Точно так же, как вы думаете о себе и о своих собственных проблемах, другие люди думают о себе. Они не тратят свое свободное время на то, чтобы осуждать тебя. Так что перестаньте тратить время, беспокоясь о том, что о вас думают другие.
Многие другие люди чувствуют себя так же неловко и нервничают, как и вы. Когда вы в напряжении, может показаться, что все остальные - экстраверты, переполненные уверенностью в себе. Но это не так. Многие просто хорошо скрывают это, лучше, чем другие, но есть много интровертных людей, борющихся с теми же сомнениями в себе, что и вы. Скорее всего другие люди точно также беспокоятся о том, что вы о них думаете!
Люди гораздо терпимее, чем вы думаете. В вашем сознании сама идея делать или говорить что-то неловкое на публике ужасает. Ты уверен, что все будут тебя осуждать. Но на самом деле, очень маловероятно, что люди сильно обратят внимание. В какой-то момент все это сделали, так что большинство просто проигнорирует это и будет двигаться дальше.
Научиться принимать себя
Когда вы начинаете понимать, что люди НЕ внимательно следят за каждым вашим словом и поступком и не судят о них, вы автоматически чувствуете себя менее нервным в социальном плане. Но это не меняет вашего отношения к себе. Мы суровы к себе так, как никогда не были бы к незнакомцам, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.
Принятие себя не случится за одну ночь - это требует изменения мышления.
Не обязательно быть идеальным, чтобы нравиться другим
На самом деле, наши несовершенства и причуды могут быть очаровательными. Даже наши слабости могут приблизить нас к другим. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих слабостях, это объединяет, особенно если он способен смеяться над собой. Если вы можете с радостью смириться со своей неловкостью и несовершенствами, то, скорее всего, вы обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже понравитесь больше!
Ошибаться - это нормально. Все совершают ошибки, это часть человеческой сущности. Так что дай себе передышку, когда облажаешься. Твоя ценность не в том, чтобы быть совершенным. Если тебе трудно сострадать себе, постарайся смотреть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы ты сказал своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.
Наращиваем социальные навыки
Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете стать хорошим игроком на гитаре без особых усилий, не ожидайте стать комфортным социальным человеком, не потратив на это время. Тем не менее, вы можете начать с малого. Сделайте детские шаги к тому, чтобы стать более уверенной в себе и общительной, а затем закрепите эти успехи.
- Улыбнись прохожему
- Сделай комплимент тому, с кем ты встречаешься в течение дня.
- Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: "Вы уже были здесь? Как стейк?").
- Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.
Разговаривая с незнакомцами понемногу, но постоянно, вы сможетет существенно развить свои социальные навыки и повысить свою уверенность в себе. Каждый день старайтесь усложнять себе задачу, бросая себе "мини-вызов", и в какой-то момент, вы обнаружите, что то, чего вы боялись еще совсем недавно, уже совсем не страшит вас, а общаться с людьми стало проще и гораздо интереснее.