Привет, друзья! Продолжительность жизни в Японии больше 80 лет. Страна восходящего солнца лидирует по части долгожителей.
Токийские ученые составили основные рекомендации, исходя из образа жизни японцев их питания и поведения.
Овощи и фрукты
В ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи, ягоды и фрукты.
🀄 Овощи красно-оранжевого цвета тыква, свёкла и морковь.
🀄 Из зелени: петрушка, шпинат и сельдерей. Они содержат растительные волокна, необходимые минералы и витамины.
Полезные жиры
В пожилом возрасте они особенно нужны.
🀄Оливковое и подсолнечное масло содержат полиненасыщенные жиры.
🀄 Ежедневно рекомендуется выпивать 1 ч.л любого из этих масел и сократить потребление мяса и сыра, содержащих животные жиры.
Прогулки и физические нагрузки
Кислород “окисляет” наши клетки, но он необходим организму.
🀄 Прогулки и минимальные физические упражнения помогают тканям насыщаться кислородом, активнее работает мозг, и мышцы получают необходимый тонус.
🀄 Любое движение – это прогресс. Даже вода, если она стоячая, приходит в негодность.
Минимальное потребление алкоголя и табака
Вред курения и алкоголя уже плешь всем проели, но они являются основной причиной болезней сердца, легких и онкологии.
🀄 Организм вынужден бороться с поступающим ядом в лице табака и алкоголя.
🀄 Он тратит свои силы, чтобы вывести токсины, и ресурс организма истощается.
Больше счастья и меньше переживаний
Весь негатив, который мы испытываем, отражается не только на нашем настроении, но и на иммунитете.
🀄 Радость и удовлетворенность имеют противоположный эффект. Позитивный настрой рождает уверенность. Мысли материальны. Думай хорошо и будет хорошо.
🀄 Мы не можем позволить плохим мыслям пролетать над нашей головой, но в наших силах не дать им свить гнездо.
Мозговая активность
Мозг – это та же мышца. Бездействие ослабляет его.
🀄 Многие академики даже в 80 лет сохраняют ясность сознания и могут дать фору молодым.
🀄 Мозговая активность позволит сохранить ясность ума и память.
🀄 Как в анекдоте: Что лучше Паркинсон или Альцгеймер? Лучше немного разлить коньяк, чем забыть куда его положил😄
Здоровый сон
Во сне организм восполняет силы и обновляются клетки. Недосып часто способствует сбою в работе нервной системы.
🀄 В Древнем Египте самым страшным наказанием считалось лишение человека сна.
🀄 Это вызывало головные боли, человек впадал в бессознательное состояние и был готов признаться в любом преступлении.
Позитивное общение и смех
🀄 Старайтесь общаться с теми, кто вам приятен. Избегайте тех, кто говорит только о плохом.
🀄 Хороший принцип: Если не можешь сказать что-то хорошее, не говори ничего. 🀄 Конфуций сказал: «Доставлять удовольствие другим – это высшее из удовольствий».
🀄 Смех – это не только заряд положительных эмоций, но и работа мышц лица, диафрагмы и желудка.
🀄 Замечайте хорошее. В жизни порою трудно не обращать внимание на негатив, но на что мы больше обращаем внимание, то чаще появляется снова.
Умеренность в еде
🀄 Большинство японцев стараются не переедать. Чтобы съесть меньше, они используют маленькие тарелки.
🀄 Ешьте медленнее. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг в течение 20 минут. Пережевывание пищи помогает ей лучше усвоиться.
🀄 Как сказал мой знакомый пауэрлифтер: «Многие парни не прогрессируют в мышечном росте и силе, потому что слишком быстро едят и плохо пережевывают пищу».
В Японии высокий уровень медицины, но японцы стараются не пичкать себя таблетками 💊 а использовать традиционные методы с многовековой историей. Залог долголетия с точки зрения японцев – это постоянство. День за днем соблюдать правила здорового образа жизни. Будьте здоровы!🙏
Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, этим вы поддержите автора и поможете развитию канала. Подписывайтесь на мой канал, и вместе с вами мы раскроем свой потенциал💪