Не успели мы еще сбросить лишние килограммы после зимы и новогодних праздников, нас посадили на карантин. Мало движения, опасная близость холодильника. И да здравствуют лишние килограммы.
Я вообще не фанат спорта, но в конце ноября когда я купила потрясающее платье для корпоративен в обтяжку ,поняла ,что нужно худеть. Мой режим работы, не позволяет мне заниматься спортом, а может это моя лень и это все отговорки.
Тем не менее, в середине ноября я задумалась, что делать со своим аппетитным животиком, чтобы платье для корпоратива на мне сидело идеально. Я обратилась за советом к девушке, за которой давно следила в инстаграм с вопросом: как можно похудеть, особо ничего не делая и не занимаясь активно спортом.
Инста-богиня надо мной посмеялась, но пару советов дала.
Хочу обратить внимание, что в этой статье я делюсь своим опытом, при условии, что у меня у меня нет никаких сложности с КЖТ и пищеварением в целом. Поэтому если у вас есть какие-то сложности со здоровьем, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Итак, делюсь с вами именно моим опытом с трансформацией моего рациона и как следствием телом.
На 90% моя цель сбросить небольшой вес и придать упругость телу зависит от питания, а точнее от ее состава и режима. Я ни в коем случае не поддерживаю диеты, т.к знаю, что это не для меня ,т.к мой характер ни приемлет никакие ограничения.
Поэтому вместе с моим консультантом по питанию, мы разработали схему:
Завтрак до 11.00 (т.к я просыпаюсь в 7.45, если вы просыпаетесь раньше, соответственно это время снижается у вас) В целом можно есть, что хочется (кроме пирожных и огромного количество непонятных конфет и шоколада).
В моем случае это был 2 капучино, 2 небольших бутерброда на зерновом хлебе (хлеб, мягкий сыр, салат, огурец + иногда отварная курочка или лосось) + маленький кусочек шоколада. Это был мой рацион питания, тк я обожаю бутерброды и не могу без кофе.
Консультант предлагала мне добавить в рацион кашу (или гранолу) с ягодами или фруктами + сыр на зерновом хлебе + чай, но т.к я не люблю каши, мне нравится сценарий с бутербродами.
Где-то с 11.000-13.00 у меня был небольшой перекус в виде яблок ,морковки или 5-6 орешков миндаля.
С 13.00-14.00 обед. Раз в 2-3 дня я ела куриный бульон или овощной суп (с плотными овощами альденте). На 2-е у меня бала небольшая порция крупы (греча, булгур ,иногда рис, перловка), небольшой кусочек рыбки или курочки (отваренный или запеченный в духовке) и любая порция овощного салата (помидору, огурцы, перец, разные листья, редис, капуста, свекла). В обед я заправляла салат маслом, любыми специями по вкусу и даже добавляла семечки.
17.30-18.30 у меня был перекус маковка, яблоко или нежирный творог с сухофруктами.
21.00 Домой с работы я возвращаюсь достаточно поздно и может как психологический якорь или просто как снятие стресса ,но дом у меня ассоциируется с едой и я ела:
Небольшой кусочек белка (курица, индейка, рыбка - отваренный или запеченный в духовке, обычно я готовила сразу на обед и ужин несколько порций) и неограниченная порция салат, но только из тех овощей, которые растут на поверхности земли, это очень важный момент, (помидоры, огурцы, все виды салата ,перец) и совсем немножко масла и специй.
В целом ,мое питание изменилось только тем, что я его структурировала по времени, убрала с вечера гарнир. Да, да и убрала из рациона пищевой мусор: фастфуд ,сосиски, вареники. Только природная, чистая и простая еда.
И сейчас особенно хорошая новость: раз в неделю на обед я готовила пасту из твердых сортов муки, и раз в неделю позволяла съесть пирожное (обычно в субботу).
Психологически мне абсолютно было легко ,тк не было никаких ограничений, я знала,что могу съесть и пирожное, но в субботу и любимую пасту. Единственное было сложно несколько физически, и то, только в начале. Т.к приходилось готовить каждый день и носить контейнеры, т.к в офисе не было еды без соусов.
По прошествии 10 дней я заметила, что живот стал меньше, подтянулся, «ушли» щечки, тело стало подтянутым, а кожа на лице приобрела ухоженный блеск и гладкость.
Подводя итог после 2х недель - 3 кг, идеальная кожа и в целом если довериться выписке по банковской карте ,экономия 1 500 рублей на продуктах.
Так что с сегодняшнего дня я опять перехожу на такой режим питания. Буду готовиться к лету и тонким летним платьям, Вы со мной? Давайте поддерживать друг друга в комментариях.
