Полезные привычки - сборник № 1. Утренние
"Полезные привычки" - это такое устоявшееся выражение. Вообще имеются в виду любые регулярные, вероятно ежедневные действия, которые могут положительно повлиять на качество жизни, на уровень довольства собой, на энергичность, самочувствие, наполненность и эффективность.
Никто не обязан иметь строго определенный набор привычек и что-то себе запрещать, потому что так все делают сейчас / так модно. Что-то может идти в разрез с вашими ценностями и представлениями о правильном/полезном. Это - список для вдохновения.
Момент пробуждения, в кровати:
1. Практика "11 глубоких вдохов"
2. Потянуться как следует
3. Вставать сразу, не перезаводить будильник, не валяться после пробуждения.
Для легкого и приятного пробуждения:
4. Чистить зубы мятной пастой (для бодрости и легкого пробуждения)
5. Проветрить с утра жилище .
6. Начинать день с музыки (в наушниках или на всю квартиру)
7. Пять минут тишины / наблюдения за жизнью / любования утром
8. Молитва .
Утренняя физическая активность:
9. Зарядка.
10. Йога-комплекс "Приветствие солнцу"
11. 20 приседаний
12. 20 отжиманий
13. Пробежка 15-20-30 мин / Энергичная ходьба / Обойти вокруг дома
14. Прогулка с собакой.
15. Любая тренировка 15/30 мин.
16. Планка (от 30 сек до 5 мин)
17. Фейс-фитнес/ массаж для лица .
18. Душ (пот смыть после тренировки)
19. Контрастный душ
20. Любая оздоровительная практика из допустимого арсенала вариантов
Питание:
21.Утро начинать со стакана воды (теплой воды, воды с лимоном, с элеутерококком)
22. "Полезный" (как вы его представляете) завтрак
23. Прием масла/витаминов
24. Фруктовый завтрак
25. Смузи с утра
26. Медленные углеводы на завтрак
27. Поздний завтрак (при интервальном голодании)
Обучение и саморазвитие:
28. Первые два часа без телефона / экранов .
29. Первые два часа не впускать в себя стороннюю информацию (новости, тв, ленту соцсетей, ютуб), только свои мысли
30. Чтение с утра по 20-30 мин .
31. Вести дневник / записывать сны
32. "Утренние страницы" / фрирайтинг / выписывать все мысли с утра на бумагу / выписывать то, что беспокоит
33. 20-30 минут на обучение / знакомство с чем-то новым: лекции, подкасты, один урок из курса, чтение с конспектированием.
34. Полчаса на работу с собой / уборку в голове и выметание тараканов / работу с установками.
Продуктивность и рабочий настрой:
35. Начинать день с вопроса "Что я сделаю сегодня для своих целей?"
36. Составить план на день.
37. Воссоздавать картину дня: продумать, что за чем сегодня вы будете делать, какие задачи.
38. Придумать, что сегодня себе позволите интересного и приятного в течение дня.
39-40. Аффирмации / визуализации (на свои цели, желаемый в будущем образ себя / своей жизни). Образы или емкий текст, который заучен или зачитывается.
41. Медитация.
А также:
42. Заправлять кровать.
43. Начинать день с общения, объятий с семьей.
44. Общение с питомцем: погладить, потискать.
45. Утренняя уборка / возвращение вещей на место по факту (пока все не вернется по местам) или по таймеру.
46. Утренние ритуалы красоты (умывание, очищение, питание)
47. Ежедневный утренний макияж.
48. Сделать себе комплимент, глядя с зеркало с утра.
49. Придумать свою утреннюю "запускающую фразу" / девиз.
50. Прокрутить в голове или прочитать актуальный список на внедрение и запреты (к примеру, сейчас я учусь говорить "нет" / реагировать спокойно на вспышки эмоций и ссоры детей / контролирую время в смартфоне / калории / запретила себе сладкое или спонтанные покупки).
Для тех, кто дочитал до конца - практика:
1) Сколько пунктов из 50 уже с вами? Какие из них вам категорически не подходят?
2) Какие практики сделали бы ваше утро и жизнь вообще лучше?
3) Какие привычки вы сейчас внедряете и планируете сделать частью своей жизни в этом году?