Перед лицом КОВИД-19 многие из нас стали несчастными сосудами стресса и беспокойства. Важный вопрос заключается в том, как мы можем перейти от токсичных негативных эмоций, таких как страх и паника, к позитивным эмоциям, таким как безмятежность, счастье и новый энтузиазм в нашей жизни? Многочисленные исследования показали, что социально-эмоциональная поддержка, которую мы оказываем и получаем от других людей, является одним из самых важных факторов, вызывающих эти крайне желательные эмоции.
Одиночественнее, чем когда-либо
И все же... мы стали ошеломляюще неполноценными в оказании и получении такой поддержки. Наше среднее число близких друзей, с которыми мы можем говорить по важным вопросам сократилось с трех до двух, при этом более 25% респондентов сообщили, что у них нет близких друзей, с которыми можно было бы обсудить то, что для них важно. Представьте себе, как эти люди сейчас чувствуют себя изолированными и одинокими перед лицом этой актуальной экзистенциальной угрозы.
И каковы наши советы, как избежать заражения коронавирусом? Изолировать себя еще больше. Учитывая глубокие страдания нашего нынешнего поколения - одиночества, - идея еще большей социальной изоляции, несомненно, еще больше подпитывает угли страха.
Если бы вы спросили себя: "Почему я боюсь коронавируса?", вы могли бы ответить чем-нибудь вроде: "Потому что я боюсь смерти". Если бы вы тогда спросили себя: "И почему я боюсь смерти" и продолжали бы погружаться в глубины своего страха, вы могли бы прийти к важному осознанию: на самом деле, это одиночество в темном месте без кого-то, о ком вы заботитесь, что движет вашим страхом. Но так сейчас живет большинство из нас. Замените "перед экраном" на "в темном месте", и вы придете к мрачной картине не о нашем будущем, а о нашей настоящей реальности.
Многочисленные исследования показали, что наши устройства увеличивают наше одиночество, в первую очередь от "эффекта вытеснения" - больше времени в сети означает меньше времени лично и по телефону с членами семьи и друзьями и больше оторванности от нашего социального окружения. Впервые этот эффект был обнаружен в исследовании более четырех тысяч человек со всей Америки под руководством Стэнфордского социолога Нормана Ни.
Недавние исследования подтверждают этот эффект вытеснения и предлагают еще более худший прогноз: использование телефона не только приравнивается к меньшему количеству времени, проведенного лицом к лицу с близкими нам людьми, но на самом деле заставляет нас меньше наслаждаться этим временем, проведенным лицом к лицу с близкими. Психологи из Университета Британской Колумбии и Университета Вирджинии набрали более трехсот студентов и местных жителей и попросили их пообедать в ресторане с семьей или друзьями. Некоторых участников попросили держать свои телефоны на столе, в то время как другим было дано указание убрать телефоны во время еды. Когда во время трапезы присутствовали телефоны, участники чувствовали себя рассеянными и меньше наслаждались временем, проведенным со своими друзьями и семьей.
Второе исследование, в котором участники сохраняли свои телефоны присутствующими или отсутствующими во время общения с другими людьми и сообщали о своих чувствах пять раз в день, дало аналогичные результаты: когда их телефоны присутствовали, они испытывали больше отвлекающего внимания и меньше удовольствия от личного общения. Расширяя данное исследование, исследование "Компьютеры в человеческом поведении", проведенное в 2016 году, показало, что в романтических отношениях это снижение удовлетворенности от личного присутствия телефона связано с конфликтами, когда каждый партнер использует свой телефон.
Почему участникам нравится разговаривать с людьми лично, чем больше они используют свои телефоны? Виновник - это отвлечение внимания. Использование телефона во время общения затрудняет взаимодействие с собеседником, что может замедлить разговор и привести к более скучному взаимодействию.
Подпитываемое поляризацией нашего общества по расовому, половому, возрастному и другим демографическим признакам, наше вызванное экраном одиночество ведет нас по пути размышлений и катастрофы над обществом, в которое мы больше не чувствуем себя вписанными. Отсутствие сдержанности, несдерживаемый "пламенный" (висцеральный гнев, опосредованный Интернетом) и последующий витриол, который мы испытываем в социальных сетях, которые проистекают из того, что мы видим не реальных людей, а море тщательно курируемых профилей в социальных сетях, заставляют нас чувствовать себя отчужденными от других людей. Если вы сомневаетесь, угадайте, что такое эмоции, о которых сообщили пользователи Facebook? Зависть.
Порочный цикл одиночества
Еще хуже то, что наше одиночество увековечивает себя. Когда мы одиноки, мы становимся гиперчувствительными к социальным контактам. Кроме того, как я обнаружил в двух недавно опубликованных исследованиях, которые я провел с Сарой Райт из Кентерберийского университета в Новой Зеландии, мы часто чувствуем себя более неловко и неуютно, когда сталкиваемся с подобными ситуациями, что приводит к менее компетентным социальным увертюрам, которые заставляют других избегать нас еще сильнее.
Так что же делать? Рассеять работу и жизнь вдали от одиночества. Направить использование технологии в этот карантинный период, а не то, чтобы она направляла вас. Не используйте свой телефон в качестве маниакального, "набирающего обороты" механизма, который удерживает вас в постоянном состоянии страха и гиперауза (постоянное высвобождение кортизола, от которого страдает ваша иммунная система - особенно плохая идея, если вы должны были заразиться коронавирусом). Вместо этого используйте свой телефон как ... телефон. Свяжитесь с кем-нибудь. Общайтесь с людьми, которых вы любите и заботитесь о них. Больше, чем вы сейчас.
Они, как и вы, сидят и, скорее всего, будут рады этой социальной возможности. Есть новые способы сделать эти связи в нашем нынешнем социально-дистанцированном слове. Нет ничего лучше карантина, который помог бы нам осознать это.
Кто знает? Как только КОВИД-19 утихнет, вскоре, вы действительно сможете разработать новые стратегии взаимодействия с людьми, которые действительно важны для вас, которые утянут вас вперед в более гуманную, социально устойчивую, осмысленную жизнь.