Независимо от того, регулярны ваши менструальные циклы или нет, принимаете вы какие-либо медикаментозные препараты или нет, связанные с этим изменения ваших биоритмов оказывают существенное влияние на настроение, аппетит, процессы метаболизма и, возможно, на психофизическое состояние. В большинстве случаев интервал между периодами составляет 28 дней. Продолжительность каждого критического периода может достигать 10 дней, а в среднем составляет 4 дня.
К счастью, у женщин есть возможность согласовывать свои план похудения и питание с фазами менструального цикла.
1-я фаза- высокая (комфортная)
Она начинается приблизительно на 2-ой день менструального цикла и длится около двух недель. В этот период содержание эстрогенов (женских половых гормонов) в женском организме постепенно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя отлично. Мы бодрым, энергичны и снисходительны к попыткам окружающих испытать наше терпение.
Физиологи говорят, что это самое подходящее время, чтобы сесть на диету или начать активно заниматься спортом.
Во-первых, в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода- можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал.
Во-вторых, обменные процессы протекают более интенсивно, значит, эффект будет более сильным и впечатляющим.
2-я фаза- нейтральная (ни то ни сё)
Начиная с 15- го дня цикла уровень эстрогена в организме женщины начинает снижаться, зато активно повышается уровень прогестерона (стероиды гормон жёлтого тела, плаценты и коры надпочечников). Заметно утолщаются стенки матки. Мы чувствуем это, например, по тому, что теперь нам хочется есть все чаще и больше.
Не сопротивлялась природе! Но и не особенно потакайте своему желудку. Увеличьте количество потребляемых калорий до 1400 ккал в день - и будет с него. Что касается физических нагрузок, то тут тоже особенно усердствовать не стоит. Силовые тренажёры, все эти штанги и гантели вам сейчас не по силам, а вот аэробика, шейпинг, бег, велосипед, пешие прогулки на дальние расстояния- очень хорошо.
3-я фаза- глубокая (обжерство для удовольствия).
Это испытание для женского организма начинается за неделю до начала менструации. Набухшая грудь - это ещё куда ни шло, а вот вздувшийся живот причиняет много душевных и физических страданий. Неприлично часто хочется есть. А ещё - плакать. Утрите слёзы. Это временное явление, и скоро пройдёт!
Но вот "садиться" на диету в таком состоянии не следует. Наоборот, сейчас нужно побаловать себя. Спросите душеньку- что ей угодно? И если ей угодно, скажем, кусочек торта или пирожное, то найдя для этого самое маленькое пирожное, съешьте его. Но в целом, конечно же, придерживайтесь сбалансированного рациона.
Надо запомнить следующее:
Чрезмерное повышение аппетита в предменструальный период является естественным явлением, а шоколад и сладости могут предотвратить обжерство в эти дни (вот это да!).
А вот прекрасной альтернативой пирожному может быть купленная в диетическом отделе магазина диетическая конфетка, изготовленная на основе сои и без сахара.
В течении этой фазы ваш вес слегка увеличится вследствие снижения жидкостеого обмена.
Теперь мы знаем , что причиной чрезмерного употребления сладкого не всегда являются его вкусовые особенности. Поэтому возникающую иногда тягу в какому-нибудь продукту следует рассматривать как нормальный биологический процесс, направленный на нормализацию жизненно важного баланса биохимических реакций в мозгу. К сожалению, всякая тяга граничит с элементарными обжорством.
Впрочем, не все так мрачно. Помните, что требуемое количество продукта значительно меньше потребляемого вами, а одна конфетка или шоколадка действует очень быстро и эффективно, гораздо быстрее, чем вы думаете. Злоупотребление сладостями можно избежать, если перед обедом позволить себе лёгкую крахмалосодержащую закуску. Это утверждают и многие диетологи, предлагая в качестве средства против переедания, например картофель "в мундире".
За время двух циклов в некоторых случаях удаётся снизить вес на 4 кг (главным образом, за счет расходования жировых отложений).