Шея устает всегда, едем в метро, маршрутке, сидим на работе, или долго летим в самолете. Мышцы напрягаются и появляются ноющие боли в области шеи и плеч. Возможно, даже головокружения. Я даю своей шее отдых, делая небольшой самомассаж, который помогает снять усталость буквально за 3-4 минуты. Попробуйте повторить этот массаж и поделитесь своими впечатлениями со мной.
Ставьте лайки, подписывайтесь! ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Шея устает всегда, едем в метро, маршрутке, сидим на работе, или долго летим в самолете. Мышцы напрягаются и появляются ноющие боли в области шеи и плеч. Возможно, даже головокружения.
Я даю своей шее отдых, делая небольшой самомассаж, который помогает снять усталость буквально за 3-4 минуты.
- Разогреваем мышцы. Я обычно начинаю массаж с небольшого упражнения для мышц шеи. Это обычные наклоны головы, но с небольшой особенностью. Сижу прямо, сильно наклоняю подбородок к груди, а макушкой тянусь вверх, при этом как можно больше растягиваю шейные позвонки. Делаю 20-30 повторений. Под конец мышцы должны немного «гореть». Делаю медленно, чтобы прочувствовать растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
- Продолжаем разогрев. Круговыми движениями начинаю растирать мышцы шеи вдоль шейного отдела позвоночника. Затем опускаюсь на трапециевидные мышцы плеч. Делайте как вам удобно, я делаю это одной рукой, правой растираю левую сторону и наоборот, возможно вам будет удобнее правой растирать правую либо делать сразу двумя руками. Растираю около минуты
- Разбиваем мышцы. Мышцы шеи вдоль шейного отдела позвоночника захватываю между большими и четырьмя противоположными пальцами одновременно с обеих сторон, и как бы отрываю от позвоночника. Начинаю с основания затылка, опускаюсь елочкой к плечам.
- Прорабатываем плечи. Кладу правую руку на левое плечо, захватываю верхнюю часть трапециевидной мышцы между большим и четырьмя пальцами таким образом, чтобы большой палец как бы поддевал ее, и усилием руки осторожно отодвигаю мышцу назад. Разминаем до плечевого сустава.
- Похлопывания. Мне очень приятно после массажа слегка похлопать себя по шее и плечам, но это не всегда возможно потому что иногда я это делаю в автобусе, иногда на работе, иногда в длинной очереди, и не хочу привлекать внимание людей.
Попробуйте повторить этот массаж и поделитесь своими впечатлениями со мной.
Ставьте лайки, подписывайтесь!
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.