💡"Хочешь много приседать-приседай, хочешь много жать-приседай, хочешь много тянуть-приседай!» - не один я слышал эти слова от своего тренера. И это большая правда, во главе развития силовых всегда стояла тяжелая работа. Любители покачать ноги меня поймут.
1️⃣Приседания на 10 повторений с тяжелым весом. Мой рабочий вес на тот момент составлял 115-120 кг, который я выполнял в 4 рабочих подходах без учета разминки. Отдыхал по 4-5 минут между подходами.
2️⃣Выпады с гантелями в прямых руках на месте с «детскими» пятерками по 12 повторений в 3-х подходах. Отдыхал по 3-4 минуты между подходами.
3️⃣Румынская тяга со штангой 120 кг по 10 повторений в 3-х подходах. Отдыхал по 2-3 минуты между подходами.
4️⃣Сгибания ног с гантелью лежа. Я брал "12-килограмовку" и выполнял в 3 подхода по 15 повторений с отдыхом в 1 минуту.
5️⃣Выходы на носки для мышц голени со штангой на плечах. Я делал 4 подхода с одним весом наращивая количество повторений в каждом подходе с 25 до 35 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами. Тогда я еще не знал, что мышцы голени лучше не тренировать в день ног.
Растягивать мышцы необходимо в самом конце тренировки, но после тренировки ног не остается сил ни на пресс ни на растяжку, поэтому я растягивался между подходами.