Так и хотелось добавить: "из плена".. из плена страданий и болей..
Здоровая спина – большая редкость в наше время. И дело даже не в большом количестве грыж и протрузий у населения. По словам врачей-неврологов (практиков) большая часть причин болей в пояснице не связана с грыжей. А с чем они связаны? С отсутствием движения в нашей повседневности, с сидячим образом жизни большинства людей. Одна из распространённых причин болезней в области поясницы – проблемы в тазобедренном суставе (зажат седалищный нерв, спазмирована грушевидная мышца, например).
Из-за сидячего образа жизни в тазобедренном суставе почти нет движения: а это означает плохое кровоснабжение, спазмы мышц, ослабление. Поэтому и возникают различного рода боли, которые ирриадиируют в поясницу тоже.. Как правило, «отдаёт» боль в ягодицу, иногда ощущение, как будто «простреливает» из ягодицы в колено, часто сопровождается болями в области поясницы.
Первое, что я советую при таких болях, - это теннисные мячики (такие ярко зелёного или жёлтого цвета для большого тенниса которые). Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу и оторвать таз от пола. Дальше руками нужно подложить по мячику с двух сторон от крестца (там есть что-то вроде небольших «ямок») и на мячиках «кататься» сначала в одном направлении: совершать движение тазом вниз-вверх или вперед-назад кому как понятнее.. Должно быть движение именно таза! Чтобы это прочувствовать, можно положить руки на тазовые кости и должно чувствоваться движение таза в направлении лица - в направлении ног. Добавьте сюда дыхание: выдох ртом, когда таз подкручиваете на себя и вдох носом, когда движение таза в сторону стоп.
Остановитесь в середине и начинайте движение в стороны: то есть тазовая кость с одной стороны внизу (тянется к полу), с другой стороны вверху (тянется в потолок) и меняем стороны. То есть вы подкручиваете таз то в одну сторону, то в другую. Здесь особых рекомендаций по дыханию нет, главное дышите в принципе.
Внимательно следите за мячиками – чтобы они не «убегали» от вас, постоянно поправляйте, если раскатываются в стороны, ставьте их «на место» - с двух сторон от крестца. Также после второго упражнения можно соединить их оба и делать движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки по кругу.
Следующее упражнение (или в случае, если нет мячиков): ложимся на пол на спину, левую ногу сгибаем в колене и ставим стопу на пол, правую ногу сгибаем в колене и разворачиваем её таким образом, чтобы стопу положить чуть выше колена левой ноги. Правую руку просовываем в образовавшееся «окошко» между ног, левую руку заводим с наружной стороны левой ноги и сцепляем обе руки в замок под левым коленом. Таким образом мы тянем ноги на себя: станет неприятно в области ягодиц. Но нужно немного потерпеть и аккуратно, постепенно (очень медленно) тянуть ноги к груди. Примерно с минуту делаем на одну сторону, и столько же - на другую. Амплитуда движений индивидуальна и по самочувствию!
Всем здоровья!
Делитесь с друзьями, чтобы они тоже знали, как справиться с болями в области поясницы (если они вызваны проблемами в тазобедренном суставе)!