Сразу оговорю, что описываю его как пользователь, а не как психолог, потому на универсальность этого опыта не претендую. Просто рассказ в духе: "что работает у меня лично". Без какой-то жёсткой привязки к научной эмпирике и прочим подобным вещам.
Так вот. Допустим, возникла ситуация:
Мне очень хочется чего-то, но я точно знаю, что, если сделаю это, то потом сильно пожалею.
Как помочь себе не наделать глупостей в очередной раз?
Есть одна техника, которую я про себя называю "Последнее звено".
Любое человеческое действие сопровождается определённой "цепочкой" мыслей, чувств, образов. Его можно условно поделить на этапы:
- Намерение (мы представляем себе желаемое и начинаем его хотеть).
- Процесс (он включает в себя ощущения от происходящего "во время").
- "Послевкусие".
Желая запретный плод, человек направляет воображение на этап 2 — кайф от происходящее. Грубо говоря, какая "вкусная" эта сигаретка.
А вот на этапе 3 наступает разочарование и злость, что снова, мол, закурил, сорвался, какая досада. Кайф уже прошёл. Пришёл негатив.
Преодолеть соблазн означает, по большому счёту, взаимозаменить наполнение этапов 2 и 3.
Что для этого необходимо сделать? Искусственно вызывать у себя состояние №3. "Нырнуть" во все те чувства, которые провоцирует срыв. Моделировать, нагнетать досаду, гнев, обиду, разочарование, возникающие в такой момент. Аж до тех пор, пока это не ощутится кожей, и кайф этапа 2 не начнет "тускнеть".
Чтобы проявиться уже в другом: ощущении внутренней силы, которая помогла справиться. Это удовольствие достигается сложнее, но оно более высокого порядка. Более ценное, устойчивое, развивающее. И стоит того, чтобы ради него постараться.