Трудно найти время, чтобы расслабиться. Большинство из нас, наверное, призналось бы, что мы не тратим достаточно времени на отдых. Мы всегда слишком заняты тем, что спешим с места на место, выполняем работу, управляем домом и семьей.
Мы все можем справиться с определенным количеством стресса, хотя точное количество варьируется от человека к человеку. Однако, как только мы подвергаемся стрессу, нам нужно расслабиться и перезарядиться, прежде чем мы сможем справиться со следующим стрессом.
Расслабляться тоже нужно уметь, вот несколько советов и идей на эту тему.
Советы, которые помогут вам расслабиться
Есть много способов расслабиться, в том числе специальные техники релаксации, такие как медитация. Тем не менее, возможно, также стоит внести некоторые большие изменения в то, как вы живете и работаете, как способ найти лучший баланс между работой и жизнью.
Например:
1. Постарайтесь не волноваться
Не волноваться часто легче сказать, чем сделать. Однако, стоит попробовать.
"Принимать то, что не можешь изменить" - это хороший способ перестать беспокоиться. Это особенно верно в отношении вещей, которые уже произошли. Постарайтесь не зацикливаться на прошлых ошибках. Вместо этого просто сделайте ментальную запись о том, что вы будете или будете делать по-другому в будущем.
2. Возьмите свою жизнь под контроль
Одна из самых стрессовых ситуаций - это ощущение, что ваша жизнь вышла из-под вашего контроля: что все решения за вас принимают другие люди.
Проведите время, думая о том, кто контролирует вашу жизнь, и, если необходимо, верните контроль над некоторыми из аспектов. Например, развить уверенность в себе и начать говорить "нет", когда вы думаете, что кто-то просит слишком многого.
3. Оставайтесь в форме
Общеизвестно, что физические упражнения в любой форме полезны для снятия стресса и помогают расслабиться.
Прогуляйтесь или поплавайте, побегайте по лестнице, включите музыку и потанцуйте, или подышите воздухом вокруг - на любой вкус, найдите подходящую форму упражнения и впишитесь в привычку делать это регулярно.
Однако, ваше тело - не единственное, что нуждается в физических упражнениях. Стресс может быть также вызван скукой или недостаточной стимуляцией ума. Если это так, выучите новый навык или займитесь новым хобби.
Научиться расслабляться: некоторые базовые техники релаксации
Существует множество различных методов релаксации. Скорее всего, один или несколько из них подойдут вам лучше, чем другие, или в разное время, поэтому важно выяснить, что работает для вас или в определенных ситуациях.
Большую часть времени наше сознание сосредоточено на внешних влияниях - вещах, которые происходят вокруг нас и в нашей жизни. Фундаментальный принцип расслабления заключается в том, чтобы сосредоточить наше внимание обратно на нас самих. Это позволяет нам лучше осознать наше внутреннее напряжение и работать над его снятием.
Дыхание, чтобы расслабиться
Глубокое и регулярное дыхание - очень хороший способ успокоить себя. Это также хороший способ расслабиться, потому что это быстро и просто.
Начните с медленного глубокого вдоха, по возможности через нос. Попробуйте вытянуть его прямо к животу. Медленно выдохните через рот. Повторите это десять раз.
Это стоит делать пару раз в день, или в любой момент, когда вы начнете испытывать стресс. Это немного замедляет и помогает сохранять спокойствие.
Прогрессивная релаксация
В этой технике вы работаете по всему телу, поочередно напрягая и расслабляя каждую его часть.
- Шаг 1. Начните с того, что ляжете где-нибудь удобно и крепко, например, на ковре или коврике на полу или на прочной кровати. Если в какой-то момент во время этой техники Вы почувствуете боль или судороги, то остановитесь. Устраивайтесь поудобнее.
- Шаг 2. Расслабьтесь и постарайтесь, чтобы ваше сознание осталось пустым. Дышите медленно, глубоко и комфортно, медленно и сознательно расслабляйте все мышцы, одна за другой.
- Шаг 3. Начните работать вокруг тела по одной основной мышечной области за раз, дыша глубоко, спокойно и равномерно. Для каждой группы мышц плотно сжимайте мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторяйте, заметив, каково это.
Делайте это по очереди для каждой из ваших ног, икры, бедер, ягодиц, живота, рук, рук, плеч и лица.
- Шаг 4. Когда вы закончите обходить тело, просто лежите неподвижно около 10-15 минут. Не забывайте вставать нежно, потому что вы можете почувствовать себя немного смешно после того, как немного полежали.
Альтернатива
Для более быстрой альтернативы прогрессивному расслаблению можно попробовать сжимать все тело стоя, а затем сознательно расслабляться. Это может быть более удобно на работе или в других, более общественных местах. Результаты не столь приятны, но могут помочь снять напряжение. Можно также попробовать массировать мышцы, которые чувствуют себя особенно напряженными, особенно шею и плечи.