У всех нас есть стресс - на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем чувствовать особый стресс из-за плохого общения с кем-то, слишком большой работы или повседневных хлопот, таких как застревание в пробке.
Отрицательный стресс может помешать вам чувствовать себя и работать лучше всего - умственно, физически и эмоционально. Но жизнь никого не лишена стресса. Важно знать, как справиться со стрессом в вашей жизни. Попробуйте эти три простых метода для борьбы с ним.
Позитивный разговор с самим собой
Давайте будем честными, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно мы делаем это в наших головах. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу сделать это» или «все будет хорошо») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я так глуп»). Отрицательный разговор с самим собой увеличивает стресс. Положительный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс.
Отрицательный к положительному
«Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все от меня зависящее. У меня есть это».
«Все идет не так». > «Я справлюсь с этим, если сделаю один шаг за раз».
«Я ненавижу, когда это происходит». > «Я знаю, как с этим справиться; я делал это раньше».
«Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу обратиться и получить помощь, если она мне понадобится».
«Я не могу поверить, что я облажался. > «Я человек, и мы все совершаем ошибки. Я могу это исправить».
Чтобы по-настоящему заставить это работать, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день - в машине, за столом, перед тем, как лечь спать, или когда вы заметите негативные мысли. Это отличная практика, чтобы учить детей тоже!
Топ 10 чрезвычайных стресс-стопоров
Аварийные ограничители стресса - это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент. Для разных ситуаций вам могут понадобиться разные ограничители стресса, и иногда это помогает их сочетать. Вот несколько идей:
- Считайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного сжимается.
- Пойду гулять, даже если это просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
- Попробуйте быструю медитацию или молитву, чтобы получить некоторое представление.
- Если это не срочно, спи на нем и ответь завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
- Уйдите от ситуации на некоторое время и справьтесь с ней позже, когда все успокоится.
- Разбейте большие проблемы на более мелкие части. Делайте один шаг за раз, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
- Включите холодную музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы помочь вам справиться с дорожной яростью.
- Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого или сделать что-то, чтобы помочь кому-то еще.
- Работайте или занимайтесь чем-нибудь активным. Упражнения являются отличным противоядием от стресса.
Разрушение стресса
Заниматься любимым делом - это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место. Даже когда вы в упадке, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже хотя бы на 10 или 15 минут. Некоторые из этих действий могут работать для вас:
- Занимайтесь искусством - рисуйте, раскрашивайте, рисуйте или играйте на музыкальном инструменте.
- Работайте над альбомом или фотоальбомом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
- Прочитайте книгу, рассказ или журнал.
- Встречайте друга за кофе или едой.
- Играть в любимый вид спорта, как гольф, теннис или баскетбол.
- Займитесь хобби, например, шитьем, вязанием или изготовлением украшений.
- Играйте со своими детьми или домашними животными - на улице, если это возможно.
- Слушайте музыку или смотрите вдохновляющее представление.
- Погулять на природе.
- Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как стресс смывается.
- Медитируй или практикуй йогу.
- Работа в саду или сделать проект по благоустройству дома.
- Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы очистить голову.
Ключ, чтобы найти свой паз и сделать это на практике. Вы будете поражены тем, как быстро вы можете начать чувствовать себя лучше, когда нарушите цикл стресса.