Сначала спросите себя - я настроен на результат или да ?
Хорошо, приступим. Сначала нам необходимо сделать замеры. Не стандартно для такого вида блогов, но это нужно сделать, что-бы в будущем смотреть на изменения.
Нужные замеры - это плечо, грудь, талия, таз и бедра. Поставьте себе это в пометки, что-бы посмотреть туда через месяц.
Приступим к упражнениям первой недели:
Делаем 2 упражнения по 3 подхода, между подходами перерыв минута - полторы и так до конца. Повторяем тренировку каждый день. Так же не забывайте пить во время тренировки.
- Приседания с шагом в сторону. 15 раз.
Становимся в положение присядь и делаем маленькие шаги в стороны.
- Приседания с одной ногой из стороны в сторону. 15 раз.
Встаем в стойку как на рисунке предыдущего упражнения, затем стоя на месте поворачиваемся в сторону и опускаемся на колено как на рисунке ниже. После возвращаемся в начальное положение и повторяем то же действие в другую сторону.
-------------------
- Отжимания. 12 повторений.
Если отжимания даются с трудом, можно делать с колен. Если и с колен идет плохо, не нужно ломать технику, попробуйте опустить голень, станет легче.
- Статика. 20 секунд.
Принимаем упор лежа, грубо говоря делаем половину отжимания и застываем в такой позиции на 20 секунд. Можно начинать с 15-и и подход за подходом поднять до 20-и.
-------------------
- Велосипед. 20 повторений.
Лягте на спину. Приподнимите корпус, сцепите руки замком за головой. Приподнимите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. В то же время старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.
- Боковые скручивания. 20 повторений
Лягте на пол, корпус должен быть приподнят. Тянемся пальцами рук к стопе. Чтобы изменить нагрузку ставьте стопы дальше или ближе к себе.
На данном этапе выполняем тренировку каждый день. Запомнили да ? Делаем 2 упражнения по 3 подхода, между подходами перерыв минута - полторы и так до конца. К примеру: 12 отжиманий, 20 статики, затем минута перерыв и повторяем. Таких 3 подхода.
На этом пока что все, через несколько дней поменяем курс упражнений. Уверен что результаты будут, главное это настрой на результат, ну и разумеется тренировка каждый день наряду с соблюдением питания которое мы составили.