Задумывались ли вы, как подтянуть живот? Выполняя одно упражнение в день и тратя на него не много времени, вы сможете убрать несколько сантиметров в талии уже в течении первой недели. Тем самым привести себя в наиболее лучшую форму. О таком упражнении я сейчас и расскажу вам.
Вакуум, что это такое и для чего нужен?
Вакуум- упражнение помогающее подтянуть живот, сделать его плоским, улучшить талию, ускорить метаболизм в организме.
Теперь по порядку.
Упражнение подходит как для женщин так и для мужчин. Вакуум заставляет включить брюшные мышцы и тем самым заставляет лучше работать эндокринную систему в организме.
Как работают мышцы при вакууме?
Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто, но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.
Сколько времени уйдёт на упражнение? И сколько можно убрать см. за неделю?
5 минут в день вам хватит, что бы в течении недели ушло см. 3 у кого то может будет и лучше результат. Выполняя это упражнение каждый день в течение недели то на вторую неделю и все последующие можно частоту выполнения вакуума сбавить, то есть потом вы можете выполнять упражнение через день или же раза 2 в неделю для поддержки формы. Так как через первую неделю мышцы запомнят это положение и тренированность их и уже остаётся только поддерживать этот результат.
Когда нужно выполнять вакуум?
Лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит.
Техника упражнения Вакуум.
Для лучшего результата встаньте перед зеркалом, чтоб видеть технику выполнения и ваш результат.
1 сделайте плавный вдох с помощью живота.
2 плавно выдохните, втягивая живот.
3 задержите дыхание и зафиксируйте в положении, грудь должна быть направлена вперёд осанка прямая.
5 когда становится тяжело не дышать, выпускаем живот
6 сделайте плавный вдох
После этого отдышитесь и повторяйте заново. Для новичков хватит 5-6 повторений, после же делайте 10-12 повторений
Противопоказания.
В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях.
Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.
Статья была полезной для вас? Поставь лайк и напиши комментарий, тебе не сложно мне приятно)