Вне зависимости от сегодняшней ситуации, тема похудения волнует многих.
Худеть, расслабившись и не загоняя себя наверняка хочет каждая женщина. А вот со стрессом и нагрузками отлично справляется пилатес.
Два в одном: антистресс-практика, помогающая прийти в форму. А ещё дома и бесплатно. Просто рай!
Давайте разберемся, как правильно начать заниматься пилатесом дома.
Первое. Надо усвоить, что основа основ - это дыхание. Дышать ровно и спокойно.
Второе - понимание своего тела, каждой клеточки. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте себя. Это так здорово!
Упражнения надо выполнять медленно и размеренно. Начните с 40 минут по 3 раза в неделю.
Важно: не рекомендуется есть за полтора-два часа до и после упражнений.
Во время упражнений не опускайте голову вниз, держите спину прямо, а мышцы живота в напряжении.
Попробуйте эти вводные упражнения:
Начинайте разминку с дыхательных упражнений.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, дышите глубоко грудью. Не сутультесь! (Можно поставить приятную музыку для настроения).
Медленно наклонитесь вперёд и коснитесь пола. Не забывайте правильно дышать: вдыхаем стоя и выдыхаем при наклоне.
Ложитесь спиной на ровную твердую поверхность. Медленно поднимайте таз. Вверх -вдох, вниз - выдох.
Планка тоже включается в классический пилатес.
Пару подходов по 30-40 секунд для первого раза более чем достаточно. Обратите внимание, что планка – лучшее упражнение для похудения в области живота, ведь мышцы пресса отлично прорабатываются.
Повторяйте вводные упражнения по 10-20 раз и не забывайте правильно дышать.
Занимайтесь в удовольствие и #безфанатизма
Тогда и избавиться от ненавистных килограммов будет куда проще ;)
Чтобы не пропустить новые публикации присоединяйтесь к каналу в яндекс мессенджере
Записаться на бесплатные Онлайн мероприятия CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сере ЗОЖ можно 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест