Когда и как долго медитировать, в какое время суток лучше, и с какого возраста. При каком освещении, и зачем, вообще, медитировать? Учитель медитации Александр Санкин ответил на вопросы читателей и подписчиков.
В какое время суток лучше медитировать?
Медитировать лучше рано утром, также хорошо перед отходом ко сну. По ряду причин. И энергия благостная утром, саттвическая, как говорят йоги. Есть ещё ведь энергии раджаса - когда действовать хочется, и тамас – это когда отупение и хочется спать. Раннее утро – это самое саттвическое время суток, именно его следует использовать для качественной медитации. А чтобы у вас был крепкий, здоровый сон, вечером тоже полезно помедитировать перед сном.
Что касается медитации ранним утром, сразу после пробуждения, помимо фактора хорошей энергии, благоприятного психофизического состояния для медитации, медитировать рано утром удобно ещё и по той причине, что в это время суток вас никто не отвлекает. Если вы рано встали, когда все домашние ещё спят, работа ещё не началась, и вы можете посвятить этот «золотой час» себе, сделать своему уму такой замечательный подарок, как медитация. Поистине, это освежающий душ для ума.
Нужно ли прислушиваться к своему настроению, нужно ли заставлять себя медитировать? Мол, сегодня мне хочется - я буду медитировать, не хочется – не буду медитировать.
Не нужно прислушиваться к своему настроению. Нужно проявлять непоколебимую решимость медитировать. Принять решение помедитировать, поразмышлять, понять, что тело нам дано как драгоценность, которую мало кто получает. Я слушал вчера лекцию одного святого по имени ШРИ ГУРУ СВАМИ ВИШНУДЕВАНАНДА ГИРИ. Он сказал интересную вещь, довод, который и Будда приводил в своих проповедях: на одного человека в природе 100 тысяч насекомых приходится , не считая всяких животных. Это же надо, задумайтесь, друзья! 1 шанс из 100 тысяч родиться в теле человека, или даже получается меньше, если учитывать другие формы жизни. Это, поистине, редкое везение. Получить при рождении тело человека – это высочайшая драгоценность, потому что оно даёт нам возможность, во-первых, воспринимать речь и даёт возможность встретиться с правильным учителем медитации и Дхармы, который тоже принял человеческое обличие, чтобы рассказать вам про освобождение. Чтобы вы уже прекратили эту порочную круговерть рождения и смертей, то в образе насекомого, то в образе человека, то демона, то полубога и т.д., страдающих по жизни. К чему это я ? К тому, что нужно осознать, что тело человека – это драгоценность, что просветление – это высшая ценность, именно ради мы родились. Вот именно это - самая благая цель, самая глобальная! Все прочие цели, конечно же, тоже хороши, но пусть они будут достигнуты как побочный эффект достижения вами просветления или вашего движения в сторону просветления. Когда вы это осознали, и вам встретились правильное учение (метод) и правильный учитель, воспринимайте это как драгоценности. Ещё и люди, которые вас в этом намерении, в вашем движении к просветлению поддерживают. Таковы Три Драгоценности, которые помогут вам осуществить ваше намерение достичь просветления. А вам это необходимо, чтобы помочь всем чувствующим существам освободиться от страданий и самому освободиться от страданий. Такое намерение дорогого стоит. Оно вашу жизнь сделает святой. Если такое намерение (буддисты называют его боддхичитта) в себе взращивать и дать ему дорогу, и постараться объединить все свои под - умы, чтобы стало главенствующим ваше намерение достичь просветления, пробудиться, достичь нирваны. Понятие нирваны, мокши (освобождения от тлена) и в йоге есть, не только в буддизме. Поставьте себе такую благородную цель прямо сейчас – освободиться от рабства, от страданий, от страхов, в том числе, от страха смерти. И пусть это мощнейшее намерение, которое вы сформировали, эта боддхичитта будет побуждать вас медитировать каждый день, без устали, сонливости, отвлечений и лени. Неважно, какое у вас настроение. Как говорится в русской пословице, аппетит приходит во время еды. Великий мастер, великий практик, который достиг величайшего успеха в своём деле - Александр Сергеевич Пушкин говорил: - я не жду вдохновения, я сажусь и начинаю писать, даже если мне, поначалу, и не хочется. И тогда вдохновение приходит. Понимаете, друзья, вдохновение – это просто умение привести себя в рабочее состояние. Если вы высвободили время в своем расписании, рано встаете, чтобы вас никто не побеспокоил и садитесь со скрещёнными ногами и с прямой спиной в месте специально приготовленном, отведенном вами для медитации, и чувствуете, при этом, что вы делаете высочайший подарок себе и всем своим близким, вот тогда и приходит вдохновение. В медитации уровни вдохновения именуются джханами. Именно они приведут вас к цели - к просветлению Итак, решимость в деле медитации, важнее, чем сиюминутное желание или неделание это делать. Аппетит придёт во время еды, настрой медитировать придёт уже во время медитации. Может быть, не сразу, но вы в любом случае садитесь каждый день и начинайте медитировать, это великое благо. Потом мне спасибо скажете за этот совет.
Какое освещение должно быть в комнате?
Лучше, чтобы было не темно. Раздвиньте шторы, естественный свет пусть будет в комнате. Не следует, конечно, сидеть в прямых лучах солнца, чтобы вас не беспокоил слепящий солнечный свет, думаю это понятно. Но если в комнате светло, это хорошо, потому что медитация – это противоположное состояние сну. Медитация - это не сон. На одном из ближайших занятий курса Река Жизни будем рассматривать так называемые состояния бордо, в буддийской терминологии, особенно в тибетской, в Книге Мёртвых описаны эти бордо, или промежуточные состояния, мы будем их изучать на курсе Река Жизни. Бывает бардо жизни, бардо смертельной болезни, бардо умирания, бардо сна, а есть ещё бардо медитации. То есть, вы входите в определенное состояние сознания, в определенное бардо, которое стоит в одном ряду с жизнью, смертью, со сном, при этом не являясь ни тем, ни другим, ни третьим. И это - состояние ясности, бодрое, свежее. Медитация даёт свежесть уму, бдительность и радость. Именно так описывает Будда правильное медитативное состояние.
Зачем вообще медитировать?
Автор этого и всех прочих вопросов, на которые я отвечаю в данной статье - Ольга Михайловна Черноскулова, моя тёща и, теперь моя ученица медитации. Ольге Михайловне 67 лет, я хочу её всем моим читателям и ученикам в пример поставить. Дней 10 назад она начала со мной медитировать. Поначалу, её сеансы ежедневной медитации были по 5 минут. Каждый день Ольга Михайловна добавляла по 5 минут, и вот сегодня она медитировала уже 30 минут. Полчаса неподвижно сидеть со скрещенными ногами и медитировать, это, я считаю, для человека её возраста – великое достижение. Я очень горжусь такой ученицей, как Ольга Михайловна! И ей очень нравится ясность и лёгкость ума после медитации. О.М. сама же на свой вопрос мне ответила, зачем медитировать – чтобы обрести душевное равновесие и покой. А ещё, добавил я к её очень правильному ответу – чтобы достичь просветления.
Для себя я определил следующие 3 причины – 3 ответа на вопрос зачем, и думаю о них каждый раз, перед тем, как приступить к медитации.
Первая, самая большая и самая главная цель моей медитации, говорю я себе, давая установку всему моему умному сообществу, состоящему из 100 миллиардов нейронов головного мозга и 60 триллионов клеток моего тела – это Просветление. Раньше я думал иначе, но как я недавно понял, без медитации просветления не достичь.
Вторая – это получение наслаждения, удовольствия, очень приятных ощущений. Возможно, что кто-то из моих уважаемых читателей находит удовольствие в чём-то другом сейчас, кто-то в наркотиках, кто-то в алкоголе, кто-то ещё в чём-то. Но эти варианты не очень хороши, потому что, во - первых, не всегда это есть, во -вторых, это имеет побочные эффекты, бывают неприятные последствия, в - третьих, может развиться сильная привязанность к этим состояниям, к этому счастью, которое дают источники, которые я сейчас перечислил. А медитация под руководством правильного учителя даст вам все те же ощущения, только намного сильнее, намного ярче. При этом, без нарушения закона, совершенно бесплатно и без побочных вредных для здоровья последствий.
Третий мой ответ на вопрос "зачем медитировать" - после того, как ты помедитировал, у тебя остаток дня прекрасно складывается, ты спокоен, все дела хорошо складываются, мирские, житейские. Ты просто отлично себя чувствуешь, ты полон бодрости, голова у тебя ясная, и дела у тебя идут хорошо. Ты становишься привлекательным, внимательным и сообразительным. Это хорошо для для тела, хорошо для ума, хорошо для твоего рода, хорошо для твоего вида. Все клетки тела, все нейроны мозга, все ваши под-умы, все субличности можно в этом убедить. Объединение всех под-умов в единый ум (эккачитта) позволяет получить самый качественный медитативный опыт.
С какого возраста можно медитировать?
С возрастом способности к медитации открываются, легче медитировать людям пожилым, зрелым, чем молодежи и детям. Дети непоседливы. Но усидчивость как раз, таким образом, и вырабатывается. В зрелом возрасте легче. Но вопрос был в том, с какого возраста следует медитировать. Я спросил автора вопроса – с какого возраста следует зубы чистить? Она сказала – с того момента, как они у тебя появились. Так же и здесь. Бывает чистка зубов, а бывает чистка ума. Как только у тебя ум появился, с этого момента его и следует регулярно чистить. Ум нам даётся без инструкции о том, как за ним ухаживать. Также, как и зубы. Но мы научились чистить зубы каким-то образом, научимся же чистить и ум. Практику медитации сравнивают с омовением. Душ - для тела, а медитация – тот же самый душ, только для ума. Освежение ума, чтобы он был ясный, чистый. С какого возраста ребёнок протирает пыль в своей комнате, вокруг себя, чтобы не дышать пыльным воздухом? Вот с какого возраста ребенок приучен убирать вокруг себя, я думаю, с этого возраста ему или ей уже нужно и прибираться в своём уме, очищать свой ум от пыли, от всякой грязи и шелухи.
Какова максимальная и минимальная продолжительность медитации?
От трёх минут в день до 6 часов. Вот я сегодня 40 минут медитировал, несколько дней подряд по часу в день медитировал. Но начинал я с 5 минут, потом 10, 15, 20, добавлял каждый день по 5 минут и так дошёл до часа. Потом пару дней, к сожалению, пропустил, и вот откатился к 30 минутам, на следующий день медитировал 35 минут, сегодня - 40, так скоро опять дойду до часа. Такие великие практики, как Юрий Менячихин говорят, что больше 6 часов в день не рационально медитировать, нужно будет встать, пройтись, ноги размять, подышать свежим воздухом, поделать гимнастические упражнения. Куладаса в руководстве по медитации Свет Ума пишет, и я в этом на собственном опыте успел убедиться, что тело не болит, когда с тобой случается джхана, внезапно исчезают все неприятные ощущения, тело приобретает физическую податливость, и тебя уже ничего не беспокоит, как поначалу многих беспокоит появляющаяся через некоторое время неподвижного сидения боль в суставах, в мышцах и т.д. Но, хотя боль через какое-то время, действительно, исчезает, но я считаю, всё равно, считаю, что больше 6 часов в день медитировать не следует.