(Цикл заметок: Прикрой свой гештальт. Часть 2).
Как я писала ранее, каждый день мы в чем-то нуждаемся.
Некоторые потребности помогают выжить.
Умение их ощущать, распознавать и удовлетворять доступными способами, приводит к насыщенной счастливой жизни. А значит к психическому и физическому здоровью.
Здоровый способ осознавать и удовлетворять свои потребности:
1. сначала возникают ощущения, чаще всего телесные. К нам поступила информация из мира через органы восприятия — слух, зрение, обоняние, осязание, вкус.
2. появляются чувства — реакция на информацию, которую мы получили или на события, которые произошли. Чувства сигнализируют о потребности. Распознаем.
3. действую, ищу способ удовлетворения потребности. В каком формате это возможно в настоящем контексте.
4. обдумываю результат. Как у меня изменилось состояние? Какой был этот опыт для меня?
Такому способу осознания себя и возможностей удовлетворять свои потребности я обучилась с помощью гештальт-терапии. А затем самостоятельно тренировала этот навык.
Этот метод сильно развивает навыки саморегуляции.
Можете пробовать замечать себя по этой схеме.
Однако часто у людей в современном обществе другая последовательность действий, которые НЕ ВЕДУТ к удовлетворению потребности:
— сначала возникает мысль, обдумывание того, что происходит. Обеденный перерыв, надо пойти покурить и поесть, игнорируя собственные ощущения.
— затем следующая мысль, опять же игнорируя ощущения — кофе на вынос, нужно взять с собой, сейчас самое время взбодриться. Одновременно ест.
— потом следующая мысль — а какой кофе я хочу? или чай? Или не хочу. Блин, прошла уже кофейню. Или может вернуться. Лень. Нужно вернуться или нет. Сейчас буду возвращаться и терять время. Вместо действия, начинаем говорить и размышлять внутри себя.
— затем мы начинаем думать о том, о чем мы подумали сейчас — так, подхожу к двери. А кофе. Почему я о нем думаю. А, я проходила мимо кофейни и подумала тогда взять кофе. Точно. Подумала, что лень возвращаться.
Это человек, который постоянно занят своими мыслями. Он живет в прямом смысле у себя в голове, а не реальности.
Вместо переживаний и телесных процессов, у него мыслительный батл.
Поэтому он себя не понимает, не чувствует, не распознает свои потребности, не замечает окружающий мир и как он с ним взаимодействует.
По классической градации потребности бывают:
— базовые — это телесные — еда, сон, секс
—потребности в безопасности — комфорт, стабильность, защищенность
— социальные потребности — иметь эмоциональные и дружеские связи с людьми, внимание и поддержка
— потребность быть замеченным и признанным обществом — быть значимым и нужным
— творческие потребности — самовыражение, познание
— эстетические потребности — красота, гармония, любовь, радость
— духовные потребности — самопознание, личностный рост, развитие
В гештальте потребности рассматриваются через призму взаимодействия с миром и людьми, поскольку человек зависит и не может существовать без обмена с окружающей средой.
Выделяют 4 вида:
— базовые — взять из мира
— отдать миру
— не брать из мира как неподходящее
— не отдавать миру то, чем не хочу меняться
В отношениях и разногласиях можно спросить себя:
— Что я хочу взять? Что я хочу отдать? Что я не хочу брать? Что не хочу отдать?
Ответив на вопросы, можно понять какие в данной ситуации есть потребности.
Продолжение следует.
Нечаева Юлия — практикующий гештальт-психотерапевт.
Автор телеграм-канала — Хроники психотерапевта.