Выгорание - это термин, используемый для описания чувства неспособности справиться с давлением работы.
Это, как правило, состояние длительного истощения и отсутствия интереса к работе, которое, как правило, является результатом переутомления в течение длительного периода времени или последовательного и чрезмерного стресса.
Хотя изначально считалось, что выгорание является прямым результатом избыточной работы и стресса, теперь врачи считают, что гораздо больше вероятность того, что в этом будет участвовать элемент предрасположенности.
Другими словами, некоторые люди вряд ли когда-нибудь пострадают от перегорания, под каким бы сильным давлением они ни находились, в то время как другие могут страдать от него, не подвергаясь тому, что большинство людей считали бы избыточным давлением.
Что такое "выгорание"?
Нет точного определения "выгорания".
Даже врачи не имеют точного клинического определения выгоранию, потому что его симптомы часто очень похожи на симптомы депрессии или других психических заболеваний.
Люди, считающие себя страдающими от выгорания, как правило, очень устают, и часто сталкиваются с трудностями при принятии решений.
Они могут с трудом найти энергию для чего угодно. Они также могут страдать от других психических проблем, таких как депрессия, но даже если они не достигают состояния клинической психической болезни, они могут страдать от сомнений в их способности или эффективности, или низкой самооценки.
Выгорание и стресс
Появляется все больше свидетельств того, что определенный уровень стресса является продуктивным и даже необходимым для многих людей, чтобы обеспечить мотивацию. Но чрезмерный стресс, особенно в течение длительного периода времени, по общему мнению, вреден для вас.
Этому есть физиологические причины. В состоянии стресса, организм вырабатывает соответствующие гормоны, такие как, кортизол и адреналин, гормон "борьбы, страха или бегства". Эти гормоны подготавливают организм к быстрым и незамедлительным действиям, будь то побег или драка.
Эти гормоны развивались в течение миллионов лет, чтобы вызвать реакцию. Они приводят к истинным физиологическим изменениям: увеличению частоты сердечных сокращений, движению крови к критическим частям вашего тела, потере аппетита. Поэтому их постоянное присутствие в Вашем организме будет оказывать не самый лучший эффект на Ваше долговременное благополучие.
Если вы нервничаете и часто переутомляетесь, это очень сильно влияет на Ваше тело и Ваш разум.
Борьба с выгоранием
Урок №1 Профилактика лучше, чем лечение.
Научитесь распознавать на ранней стадии, когда вы страдаете от стресса, и когда этот стресс начинает становиться слишком большим для вас, и вытащите себя из этой ситуации.
Попросите друзей и коллег, которым вы доверяете, помочь вам распознать как вы переносите и выражаете стресс. Некоторые люди срываются и становятся раздражительными, другие молчат. Разберитесь с вашей тенденцией, убедитесь, что вы заметили, когда это произошло, а затем сделайте что-нибудь.
Урок №2 Это зависит от тебя.
Опыт показывает, что наиболее стрессовые ситуации - это те, в которых вы чувствуете, что не контролируете себя. Ответ на этот вопрос - попытаться взять под контроль свою собственную жизнь, по крайней мере, небольшими способами.
Например, постарайтесь выяснить, какие ситуации вызывают у Вас стресс, и избегайте их. Скорее всего, Вам не стоит пытаться избегать их вообще, потому что нахождение вне "зоны комфорта" может пойти Вам на пользу. Но, возможно, лучше не браться за работу, где эти ситуации составят основную часть вашего рабочего дня. Если вы все-таки окажетесь на такой работе, и начнете находить ее очень стрессовой, посмотрите, сможете ли вы договориться о своем пути к альтернативе.
Если вы не можете, вам, возможно, придется искать другую работу.
Никто больше не будет делать это за вас, потому что никто не знает, что это такое.
Урок №3 Попробуйте выработать хороший баланс между работой и жизнью.
Один из очень хороших способов избежать стресса - это хороший баланс между работой и личной жизнью. Если вы предпримете положительные шаги, чтобы проводить меньше времени на работе и больше времени с семьей или по личным интересам, вы почти по определению станете менее подвержены стрессу.
Урок №4 Сделайте что-нибудь активное.
Занятия спортом - очень хороший способ уменьшить риск выгорания.
Во-первых, физически здоровые люди в любом случае лучше справляются с работой, а во-вторых, физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя хорошо. Важно, однако, не начинать прямо сейчас заниматься энергичными упражнениями - медленно наращивать силы и прислушиваться к своему организму.