Как полтора литра воды в день – так мы не можем выпить, а как две бутылки вина или литр виски за один вечер – так это пожалуйста! Смешная шутка? Нас, например, она не сильно веселит. А все потому, что мы знаем: норма воды для взрослого человека в сутки – минимум полтора литра, то есть 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Именно воды, а не чая, кофе, лимонада или газировки. И да, мы в курсе, как сложно иногда бывает заставить себя соблюдать это правило, поэтому решили рассказать вам о том, как приучить себя регулярно пить воду. Делимся советами и лайфхаками, которые помогут вам приобрести полезную привычку. 5 советов для полезной привычки
Как полтора литра воды в день – так мы не можем выпить, а как две бутылки вина или литр виски за один вечер – так это пожалуйста! Смешная шутка? Нас, например, она не сильно веселит.
А все потому, что мы знаем: норма воды для взрослого человека в сутки – минимум полтора литра, то есть 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Именно воды, а не чая, кофе, лимонада или газировки.
И да, мы в курсе, как сложно иногда бывает заставить себя соблюдать это правило, поэтому решили рассказать вам о том, как приучить себя регулярно пить воду. Делимся советами и лайфхаками, которые помогут вам приобрести полезную привычку.
5 советов для полезной привычки
- Свяжите питье с каким-то действием. Как же помочь себе на первых порах? Свяжите ритуал выпивания стакана воды с определенным действием. Пейте стакан воды сразу после пробуждения, по приезду на работу и каждый час в течение рабочего дня. Знаем, это сложно, но дисциплина очень важна. Так вода быстрее станет вашей повседневной привычкой – такой же, как, например, почистить зубы.
- Наливайте неполный стакан воды. Выпить полный стакан воды получается не всегда – это сложно в первую очередь психологически. К тому же выпивать слишком много воды за раз – это вообще не очень хорошо для организма. Поэтому начинайте с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глотков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
- Увеличивайте количество воды постепенно. Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если вы не будете придерживаться этой нормы. Все должно происходить постепенно.
- Держите емкость с водой на виду. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить. Поэтому пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Купите красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Стакан должен быть тоже красивым, разумеется, а не щербатым, с полустертым рисунком или отбитым краешком.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Овощи и фрукты – это ценный источник не только витаминов с минералами, но и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в свой обязательный рацион еще огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Некоторые из них содержат до 95% воды.
