Чувствуешь стресс? Он может оказывать длительное воздействие на ваше здоровье и благополучие. Но есть способы справиться со стрессом и его симптомами, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Стресс мешает! Что вы можете с этим поделать?
- Стресс - это факт жизни. Опрос, проведенный в 2017 году Американской психологической ассоциацией, показал, что 80% респондентов сообщили о том, что испытывали, по крайней мере, один симптом стресса в течение последнего месяца.1 Описывает ли это вас?
- Иногда мы испытываем стресс из-за хороших вещей, таких как длинная очередь на поздний завтрак, новая работа, предстоящая свадьба или новый ребенок. А иногда - из-за не очень хороших вещей, таких как болезнь, слишком много работы или семейная драма.
Стресс может так сильно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Долгосрочная активация системы реагирования организма на стресс, наряду с длительным воздействием кортизола и других гормонов стресса, может подвергнуть вас риску возникновения таких проблем со здоровьем, как: 2,3.
- нарушения пищеварения
- беспокойство
- головные боли
- депрессия
- нарушение сна
- прибавка в весе
- нарушения памяти и концентрации
- повышенное давление
- сердечное заболевание и инсульт
Стресс и твое сердце
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний - ведущей причины смерти американцев. Но стресс может повлиять на поведение и факторы, которые повышают риск сердечных заболеваний: высокое кровяное давление и уровень холестерина , курение , отсутствие физической активности и переедание. Некоторые люди могут пить слишком много алкоголя или курить сигареты, чтобы «справиться» со своим хроническим стрессом, однако эти привычки могут повысить кровяное давление и повредить стенки артерий.
А реакция организма на стресс может быть головной болью, спиной или болями в животе.
Стресс может также убить вашу энергию, нанести ущерб вашему сну и заставить вас чувствовать себя расшатанным, забывчивым и неконтролируемым.
Стрессовая ситуация вызывает цепочку событий. Ваше тело выделяет адреналин, гормон, который временно заставляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений ускоряться и повышать артериальное давление. Эти реакции готовят вас к ситуации - реакция «бой или бегство».
Когда стресс постоянен, ваше тело работает на полную мощность в течение нескольких дней или недель. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями не ясна, хронический стресс может заставить некоторых людей пить слишком много алкоголя, что может повысить ваше кровяное давление и может повредить стенки артерий.
Так что мы можем сделать со стрессом?
Ты ведь хочешь избежать всего этого? Нас тоже! К счастью, небольшие изменения легко попробовать. У нас даже есть отличный список! Давайте начнем:
Хихикай. Сделайте глупые лица с семьей, устроите соревнование, посмотрите видео с младенцами и щенками - что бы ни двигало вашим животом, попробуйте выпустить пар со смехом! Бонусные очки, если вы будете смеяться, пока не заплачете.
Давайте составим список. Составление списка поможет вам решить, что на самом деле важно сделать сегодня, чтобы вы не чувствовали себя все время похороненным. Добавили бонус? Ты почувствуешь чувство выполненного долга, когда вычеркнешь все как "сделано". Мы уже практически слышим, как ты говоришь "ааааа".
Найди друга. Сделай 60-секундный перерыв в общении и передай кому-нибудь "Привет!". И эй, если это превратится в длительный разговор, мы не скажем!
Двигайся дальше. Движение полезно для сердца и разума. Танцуйте, как сумасшедшие, чтобы убрать фанк, попробуйте хуля-хуоп, бодро гуляйте по кварталу и слушайте птиц, или возьмите тот хип-хоп класс, который вы всегда хотели попробовать. Бонусные очки, если вы смеетесь во время движения!
Тащи свою задницу в постель. Достаточный сон поможет вам чувствовать себя менее капризным и подавленным, а также более продуктивным и творческим. Если вы хотите всего этого, вам нужно лечь спать пораньше! Выключите экран(ы), вы можете прыгать-смотреть ваше шоу и заработать больше XP завтра. Спать эксперты советуют стремиться от 7 до 9 часов сна в сутки.4 Увидимся утром, солнце!
Будьте с вашим дыханием. Вы дышали всю свою жизнь, но научиться концентрироваться на дыхании может на самом деле вызвать ответную реакцию организма на расслабление. По словам доктора Герберта Бенсона, кардиолога и профессора Гарвардской медицинской школы медицины разума, диафрагмальное (глубокое) дыхание - один из нескольких способов вызвать ответную реакцию на расслабление.5 Попробуйте! Вы в мгновение ока получите свой Дзен.
- Устраивайтесь поудобнее и делайте нормальный вдох.
- Затем медленно сделайте глубокий вдох через нос, заполняя грудную клетку и живот. Пусть твой живот действительно выдохнется - мы обещаем, что ты не будешь выглядеть толстым!
- Теперь медленно выдохните через рот (или нос, в любом случае) и повторите.
Снятие стресса не должно вас напрягать. Какую из них вы сейчас попробуете: хихикать, общаться или двигаться? Давайте сделаем это, и будем здоровы навсегда!