Голодать нельзя есть

Одним прекрасным утром ты решила, что ты толстая, и понеслось :

1. Весь день на яблоках и петрушке
2. Чай для похудения, кофе для похудения, весь день на унитазе
3. Ягоды годжи, бамбук, имбирь, сушеный глаз динозавра
4. Массаж, баня, кулинарные медово-шоколадно-водорослевые обертывания, растирания содой, кофейный скраб, капустный компресс
5. Молитва "жирные ляжки перейдите к наташке"

Последствия:

1. Ты не ешь, значит создала дефицит ккал. Вроде звучит неплохо, да?.
2. Уходит вода. Жир никуда не денется, особенно если нет спорта
3. Без еды случается срыв, в следствие которого ты , обливаясь слезами, хомячишь все, что к полу не прибито гвоздями, а следовательно, создаёшь гигантский профицит. Что возвращает нас к пункту №1, только теперь имеем еще и зареванную морду.
4. Через день вода вернулась, на весах +5кг.
5. Привет депрессия и новый зажор.
6. Жир все ещё там. Только теперь ты не просто #жируха а унылая и депрессивная жируха.

Как надо было

• Рассчитать свою #норму ккал. Есть море приложений, ставим на смартфон, считаем каждый свой прием пищи , через неделю смотрим среднюю суточную калорийность,ничего сложного.
• Это будет ваша #ПОДДЕРЖКА, то есть количество ккал, которое вы привыкли есть в сутки. В идеале, поддержка означает количество, при котором вес стоит, ни вверх, ни вниз, не движется. Но в жизни такое встречается редко. Суровая реальность такова, что вы либо находитесь в состоянии похудения, либо набора массы.
• Если поддержка получилась меньше 1 000ккал, вы либо труп, либо все очень и очень плохо. Потому что не может здоровый организм жить и брать энергию из воздуха (и еще и толстеть при этом).
• В этом случае ставим нормой не менее 1300-1500 ккал для начала и , вероятно, есть смысл сдать анализы и проверить щитовидку.
• Займитесь спортом уже наконец! Только не надо ультрамарафон пробегать в первый же день, инфаркт нам ни для чего не нужен, похудеть он не помогает))15-30 минут каждый день. Зарядка+прогулка.
• Если все идет хорошо, от поддержки делаем небольшой дефицит. 200-300 ккал более чем хватит. Если у вас и так было мало, ничего не трогайте, а скорее даже прибавьте 100-200 ккал.
• Продолжаем все считать в приложении. Со временем это можно делать на глаз. Если глаз бессовестно врет, используйте кухонные весы.
• Продолжаем делать зарядку+прогулку. По возможности, знакомимся с силовыми тренировками, тренажерным залом или домашние тренировки. 1-2 раза в неделю.
• Настройтесь на долгую работу. Не менее года. Никакие не 30 дней, так это не работает. ГОД, а вероятнее всего 2-5 лет, в зависимости от того, насколько все запущено, и насколько плохую генетику вам подарили папа с мамой)
• В статье мы расписали только СТАРТ, то есть что делать с самого самого начала, когда проблема уже есть, а понимания куда с ней бежать нет.
• Не отчаивайтесь и не бросайте! Никогда!