По радио, в печати, на лекциях нам говорят о пользе закаливания. С детства мы запоминаем, как пословицу: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Кажется, что буквально все, - от мала до велика, знают о закаливании все. Однако на практике не всегда целебные природные факторы используются в полной мере и правильно. Поэтому мы напоминаем вам основные сведения о сущности закаливания, его принципах.
ЧТО такое закаливание?
Закаливание — это повышение сопротивляемости организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, путем использования естественных природных факторов.
Закаливание заключается в последовательном приучении и приспособлении организма к воздействию холода, жары, ультрафиолетовых лучей солнца и др. Закаливание тренирует все органы и системы человека, а, как мы знаем, тренировка укрепляет, развивает способности, расширяет возможности организма. Закаленный человек реже болеет, особенно так называемыми простудными болезнями, а если заболевает, они протекают у него легче.
Закаливание следует начинать с первых даже не лет, а дней жизни ребенка. Но, если своевременно вы не сделали этого, начинайте немедленно, не откладывая. Закаливание совершенствует защитные реакции организма, под его воздействием происходят сложные изменения многих реакций. Так, ранее сильный раздражитель (холод, тепло и др.) становится безразличным, неспособным нанести вред здоровью человека. Увеличение «дозы» закаливающей процедуры — ступенька к повышению надежности, прочности организма.
Эффективность закаливания
Многие на собственном опыте знают: стоит промочить ноги —— насморк. Однако это бывает у незакаленных людей. Но после двух месяцев проведения таких закаливающих процедур, как ножные ванны, реакция организма изменяется.
Вообще при многократном действии закаливающего фактора реакции организма на него становятся менее выраженными. Так, воздействие холода на участок кожи вызывает снижение местной температуры на 10 —13°. По мере же закаливания холодом кожная температура снижается не столь значительно или же совсем не меняется.
Принципы закаливания
Первый принцип — постепенность.
Любой закаливающий фактор должен воздействовать с постепенно, нарастающей силой, то есть снижение температуры воды или увеличение продолжительности солнечных ванн должно осуществляться постепенно. Врач, учитывая индивидуальные особенности детей, назначает определенную процедуру, минимальную или максимальную ее «дозу» и периодичность увеличении (например, снижать температуру воды для обтирания на 1° один раз в пять дней, начиная с 30°).
Второй принцип — систематичность и непрерывность.
Установлено, что эффект закаливания достигается в среднем за два месяца, а исчезает за две-три недели. Таким образом, начав проводить закаливающие процедуры, не прекращайте их.
Приучив себя к воздействию закаливающего фактора, можно увеличивать время его воздействия или изменить температурный режим.
Если соблюдается режим, всегда найдется время и для закаливания, причем проводить его можно в любые часы дня. Можно и нужно ежедневно умываться до пояса, зарядку делать в трусах и майке при открытой форточке, ходить пешком в одежде по сезону и т.д. Все это не требует специального времени, а влияет на состояние здоровья.
Наилучший эффект дает использование разнообразных средств закаливания, то есть солнца, воздуха, воды. В этих же целях могут использоваться источники ультрафиолетовой радиации, бассейны, души и др.
Следует так же напомнить, что сила воздействия той или иной закаливающей процедуры зависит не только от ее интенсивности и продолжительности, но и от увеличения поверхности тела, подвергающейся закаливанию. Так сначала могут быть назначены обтирания до пояса, затем всего тела и т.п. Кроме того, сама процедура может быть заменена более интенсивной. Например: сначала обтирания, потом обливание и т.д.
Начать закаливание лучше всего летом. Но предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом, наблюдающим вас или вашего ребенка.