В обществе негативные эмоции не поощряются. В идеале мы должны быть веселы, добры, отзывчивы. А если и возникают негативные эмоции, на этот случай предусмотрены «волшебные» фразы. «Не грусти, всё пройдёт», «Успокойся», «Не надо злиться», «Переключись на что-то позитивное»… Да и детей воспитывают с установкой, что любой негатив – это нехорошо.
Сейчас общество переосмысливает значение негативных эмоций. Возможно, и не стоит на них закрывать глаза, пытаться избавиться, осуждать себя за это или стараться сопротивляться? Может быть, если близкий человек злится, это вовсе не трагедий, а повод поговорить и сблизиться? Психологи подтверждают: негативные эмоции не менее важны, чем позитивные.
Почему возникают негативные эмоции и что с ними делать
«Прятаться» от своей злости или грусти не надо. Любая эмоция – как гость, которого нужно принять. Зависть, ревность, страх или раздражение – всё это нормально. Да, даже если вы часто злитесь, с вами всё в порядке. Ведь негативные эмоции – это просто сигналы, что вам не хватает заботы от самого себя, и что многие потребности и ценности отодвинуты в сторону.
Важно запомнить: если негативная эмоция возникает, значит, есть причины. Это может быть защитная реакция, неуверенность в себе, потребность в защите личных границ или удовлетворении определённых потребностей. Если правильно относиться к негативным эмоциям, они будут нашими «наставниками» - покажут, где нужно что-то изменить в своей жизни.
Например, вы чрезмерно пытаетесь подстроиться под общество и всем угодить. Помогая, ощущаете свою значимость. Но поскольку собственная жизнь из-за этого отодвинута в сторону, требуете взамен огромной благодарности. Не замечают помощь? Злитесь. Если копнуть глубже, это сигнал о том, что нужно заниматься, прежде всего, своей жизнью, а отдавать, когда есть дополнительный ресурс и желание. Так, чтобы это было безвозмездно.
Избегать или проживать?
Почувствовав негатив, мы пытаемся «удрать». Например, перестать общаться с неприятным человеком, который злит. Или отказываемся от путешествия, которое нас пугает. Иногда это оправдано. Но в некоторых случаях мы закрываемся от новых возможностей и сужаем зону комфорта.
Если уметь правильно обращаться с негативными эмоциями, многие ситуации оказываются не такими пугающими. Действительно, когда мы чувствуем, например, страх или злость, сил становится меньше. Если не проживать эмоции в полной мере, они копятся – растёт душевное напряжение, зажимаются мышцы тела, организм начинает сбоить. Нередко это становится причиной заболеваний.
Неприятные эмоции не стоит загонять в глубины подсознания. Их не нужно бояться. Важно их проживать – будь то страх, или боль. Это только кажется, что нет конца и края этой эмоции. На самом деле, проживая, мы «расчищаем дорогу» новому.
Один из способов проживания – найти эмоцию в теле. Почувствовать, где сжаты мышцы в этот момент – там находится «коробочка со страхом». Нужно её мысленно открыть и прочувствовать эмоцию, которая оттуда выскользнет. Важно в этот момент держать фокус на ощущениях и не отвлекаться на постороннее. Через время находиться в облаке эмоции будет даже приятно, а вскоре она начнёт слабеть и раствориться. Проживать можно как сразу, так и позже.