Многие из нас, сидя на карантине, совсем перестают следить за своим здоровьем. Кто-то от скуки поглощает все припасы из холодильника, а кто-то всю ночь сидит в телефоне напрочь забыв о режиме сна. Так ли важно его соблюдать и как же его восстановить? Попробуем разобраться.
Как сбитый режим сна влияет на наше здоровье?
- Ну во первых, позднее засыпание ведёт к набору веса. Если не хотите набрать пару лишних килограммов, то не следует менять день с ночью. Ночью люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.
- Увеличивается риск развития диабета. Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.
- Снижается продолжительность жизни. В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день или спят достаточно, но несвоевременно, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит полноценно.
- Бессонница приводит к потере памяти. Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.
- Увеличивается риск заболеть онкологическими заболеваниями. Особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.
- Неполноценный сон убивает творчество. Это не должно быть для вас сюрпризом.
- Ухудшаются хронические болезни. Если у вас есть какие-либо долгосрочные болезни, осложнения или склонность к таковым, недостаток полноценного сна усугубит их.
- Снижается ваша способность справляться со стрессом. Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.
Хорошо, с влиянием плохого режима мы разобрались, тогда как его восстановить?
Восстанавливаем режим сна
- В первую очередь, составьте индивидуальный распорядок дня. Определите для себя время подъема и отхода ко сну. Продумайте режим питания, время на спорт и время спокойных занятий.
- За полчаса до сна находитесь в темноте – тем самым важный гормон мелатонин будет вырабатываться в том количестве, которое необходимо для естественного засыпания. А ещё мелатонин уменьшает температуру тела человека, артериальное давление и уровень сахара в крови. Всё это комплексе помогает организму быстрее уснуть. Поэтому уберите все смартфоны и телевизоры за некоторое время до сна.
- Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время, чтобы биологические часы восстановились.
- Нормализуйте питание перед сном. Исключите из вечернего меню жареную пишу, острые приправы. Последний прием пищи лучше совершить не позднее трех часов до ночного отдыха.
- Исключите алкоголь перед сном. Особенно опасно использовать алкоголь вместо снотворного. Как правило, это способствует сильному возбуждению, возникающему ночью, и болям в голове утром.
- Больше двигайтесь в течение дня. Движение способствует естественной мышечной усталости. Если физическая активность предполагается вечером, идеально подойдет йога, пилатес или растяжка.
- Травяные настойки для восстановления сна. Валерьянка, пион, пустырник помогут нормализовать сон. Принимать их можно 2 раза в день в течение 2-4 недель.
- Если же вышеуказанные методы не помогли, то обратитесь к сомнологу для выявления причин бессонницы.
А как у вас обстоят дела со сном на карантина? Возможно вы пользуетесь своими способами восстановления режима сна? Поделитесь своим опытом в комментариях! 😁