С 12 мая в стране начинают отменять период самоизоляции, введенный из-за пандемии. У многих может возникнуть вопрос "Как вернуться к привычному темпу жизни?" Особенно, если Вы не работали удаленно. В данной статье расскажу с чего лучше начать.
1. Восстановите режим сна
Наверняка, за недели самоизоляции Вы напрочь сбили свой режим сна. Вставать больше никуда не нужно, а значит можно посвятить свободное время любимым сериалам, книгам и прочим развлечениям, на которые в обычное время сил уже не хватает. Пора начать восстанавливать режим.
- -Исключите дневной сон. В дневное время на человека, который сидит дома, часто может напасть скука и что бы скоротать день Вы решаете подремать. Пора исключать эту, возможно приятную, но мешающею Вам восстановить режим привычку.
- - Отказаться от кофе, энергетиков и других "бодрящих" напитков.
- - За 1-2 часа до сна не пользуйтесь компьютером, а на телефоне включите режим цветовой температуры (блокирует синий спектр цветов, есть почти на всех современных смартфонах).
- -Закройте в комнате плотно шторы и отключите свет. В темноте мелатонин( гормон сна) вырабатывается лучше.
2. Восстановите режим питания
Сервисы доставки еды очень спасали всех нас во время самоизоляции, но реальность такова что здоровую пищу в "еде из коробочки" найти очень сложно. Что бы вернуться к привычной жизни, нужно наладить питание.
- -Не нужно садиться резко на диету. Вообще делать что-то "резко", не самая лучшая идея. Начните исключать вредные продукты из рациона, пейте больше воды.
- -Больше овощей. Сейчас в магазинах появляется больше свежих овощей, замечательный повод добавить их в свой рацион.
- -Уменьшайте порцию. Объедаться вкусной едой этой конечно здорово, но стоит помнить что еда это лишь топливо для нашего организма. Не нужно давать ему больше, чем он требует.
3. Восстановите двигательную активность
Спортивные залы откроют не скоро, но это не повод расслабляться. Физическая активность влияет на вашу форму и жизнь в целом. Увеличить эту активность можно подручными способами.
- -Больше ходите. Сейчас у каждого есть фитнес-трекер или смартфон, который без труда может отслеживать количество ваших шагов. ВОЗ установила суточную норму шагов - 8000. Поставьте для себя задачу делать это количество! Выбирайте более длинный путь в магазин, выходите на вечерние прогулки.
- -Занимайтесь дома. На youtube десятки видео с домашними тренировками. Тренировки с собственным весом помогут привести в тонус Ваши мышцы. Выделите 30 минут ежедневно, это хорошо поможет подготовить себя к тренировкам в зале.
Надеюсь, данная статья поможет Вам безболезненно вернуться в рабочие будни.