итак, начнём с её составляющей:
100 пресса, 100 приседаний, 100 отжиманий и 10 км бега
многие уже испытывали её на себе, она в большей степени помогает, но соблюдать её очень сложно, после неё люди чувствовали себя в миллион раз лучше и сильнее, правда никто ещё, кроме самого сайтамы, не облысел от этого)