Добрый день, друзья. Сегодня я хотел бы с вами поговорить о правильном питании.
Дело в том, что с годами я стал замечать, что тренировки перестали приносить желаемый эффект. И дело тут вовсе не в том, что я занимался спустя рукава или снижал тренировочную планку. Нет, тренировки оставались прежними. Я начал разбираться почему так происходит. Читал разные книги и статьи на эту тему и пришёл к выводу, что не только физическая активность влияет на качество нашего тела, но и питание. А, возможно, оно имеет даже еще большее значение. Я никогда не соблюдал режим и правильное питание до некоторого времени. Но не так давно Все полученные теоретические знания были подкреплены мною на личном опыте.
Дело в том, что за период новогодних каникул я набрал приличный вес для моего роста (175см) 13 килограмм и стал весить 85 килограмм. На протяжении двух месяцев он не мог у меня сойти. И тут я вспомнил о чем мне приходилось читать раньше. В итоге придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом смог похудеть на 9 кг за 2 месяца. Соответсвенно и хотел поделиться с вами тем, как мне это удалось.
Мое правильное питание состоит из 10 принципов, которые стоит соблюдать ежедневно. Если какой-то пункт вам покажется сложным или вы нуждаетесь в построении правильного рациона, то вы можете просто написать мне в комментарии и я помогу вам разрешить эту проблему .
А пока я расскажу о самих принципах правильного питания.
- Суточный рацион должен состоять из 3-4 основных приёмов пищи ( завтрак, обед, ужин).
- Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Это могут быть свежие фрукты, овощи, орехи, творог или легкий салат.
- Полностью исключите из своего рациона всякие вредности. Сюда относятся чипсы, сухарики, снеки, газированные напитки, алкоголь и т.п.
- Ограничьте продукты, содержащие сахар. Перечень здесь может быть огромный, так как во многих вкусностях содержится сахар. Из самых распространённых это могут быть торты, пирожные, йогурты, глазированные сырки, печенье, конфеты, соки, лимонады.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира. Как правило, это могут быть даже полезные продукты, но их переизбыток может привести к ожирению. Сюда можно отнести сыр, орехи, сметану, жирный творог.
- Ограничьте потребление соли. Соль, как говорится это белая смерть. Помимо того, что она помогает блюдам стать вкуснее, так она ещё обладает некоторыми пагубными свойствами. Из личного опыта могу сказать, что соль способствует задержанию воды в организме, как следствие отсюда отёки. Также увеличение потребляемой соли может вызвать неприятные чувства такие, как изжога. Помимо этого соль содержится в соевом соусе и во всех консервированных продуктах. Поэтому с ними тоже надо быть осторожнее, а лучше вообще исключить.
- Порции должны быть такими, что бы вы не объедались. Старайтесь прислушиваться к своему организму. Как почувствуете, что наелись, останавливайтесь. Останавливайтесь несмотря на то, сколько у вас осталось еды на тарелке и как бы вам не было жалко не доедать оставшуюся пищу. Только так вы придёте к своему оптимальному объёму порций.
- Между приемами пищи старайтесь регулярно пить воду. Обязательно пейте за 30 минут до еды и через 40 минут после. Не стоит пить во время еды. Вы только будете растягивать желудок. Также не стоит выпивать большой объём за один раз. В противном случае это тоже поспособствует растягиванию желудка. Оптимальным объемом будет считаться 200-250 мл воды. Но опять же стоит прислушаться к своему организму.
- Считайте белки, жиры, углеводы и калории съедаемых вами продуктов. Поначалу вам покажется это трудным занятием, но это не так. В основном ваши блюда и ингредиенты повторяются. И через какое-то время вы наизусть будете знать БЖУ многих, а, возможно, и всех продуктов.
- Старайтесь кушать по режиму. Завтрак в идеале должен быть с 7.00 до 9.00. Ужин должен быть не позднее 18.30 согласно биоритмам.
Вот собственно и все. Основываясь на этих нетрудных принципах я достиг неплохого на мой взгляд результата. Надеюсь, что статья поможет вам в дельнейшем. Если кому-то трудно для восприятия то, о чем я писал выше, напишите мне и я помогу вам составить индивидуальный план питания)
В следующей статье я вам расскажу в какое время суток целесообразнее потреблять белки, жиры и углеводы.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и оставляйте комментарий, как вам удалось добиться поставленной цели. Мне очень важно знать ваше мнение)