И Всем привет. Сегодня мы разберем тренировку на спину ДОМА. 5 минут и эта тренировка станет твоей любимой тренировкой дома. Именно так ты еще не чувствовал свою спину.
Тебе нужно всего лишь две бутылки воды (1,5 литра или любые на выбор) и штаны. Но если у тебя нет этих вещей ты все равно так же сможешь выполнять эту тренировку у себя дома. Обязательно подпишись на канал, чтобы не пропускать новые статьи и давай прогрессировать вместе. А сейчас вставай с дивана и падай на пол и выполняй эту тренировку вместе со мной. И если вдруг тебе это покажется легким, то пожалуйста все равно выполни её, и ты поменяешь свою точку зрения.
1. Ложимся на живот, берем 2 бутылки в руки и вытягиваем их вперед. Далее отводим руки к туловищу, тем самым сгибая спину. Напрягаем спину в пиковой точке, сводя лопатки. Ноги все время находятся приподнятыми. Время работы - 45 секунд, отдых - 15 секунд.
2. Подтягивания с штанами. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, и начинаем подтягиваться (Как будто на турнике). Напрягаем спину в пиковой точке, сводя лопатки. Ноги все время находятся приподнятыми. Время работы - 45 секунд, отдых - 15 секунд.
3. Разводные мосты. Ложимся на спину, руки должны быть перпендикулярны телу. Под руки кладем штаны, чтобы было удобнее ездить. Нужно сдвигать руки к себе, тем самым приподнимая себя. Напрягаем спину в пиковой точке, сводя лопатки. Время работы - 45 секунд, отдых - 15 секунд.
4. Железный человек. Ложимся на живот, руки прижаты к телу. Далее начинаем приподниматься и выкручивать руки (Как это делал железный человек, отсюда и название). Напрягаем спину в пиковой точке, сводя лопатки. Ноги все время находятся приподнятыми. Время работы - 45 секунд, отдых - 15 секунд.
5. Подтягивания с полотенцем медленно. Делаем все так же как и подтягивания с полотенцем.