В дневнике Мастера я нашёл один интересный период… Когда он заболел чем-то вроде ОРВИ, то не оставил тренировки. Их минимализм и простота в исполнении заставили меня тут же испытать всё на себе. И результат не заставил себя ждать.
Для тестов я выбрал дистанцию 6 км, т.к. она показалась мне довольно внушительной, а значит, я буду четко видеть влияние методов Мастера. Сделав контрольный замер, я приступил к тренировкам, которые назову «Лестница в небо». И уже через неделю «скинул» 27 секунд. На саму «работу» у меня уходило примерно 5-7 минут в день, а тренировался я через день. Итого выходило 3 тренировки в неделю по 7 минут (без учёта перерывов). Умножив 3 на 7, можете увидеть насколько малозатратен этот метод по времени, а его простота доступна абсолютно каждому у кого есть ноги. Для чистоты опыта я убрал всякую активность и вёл сидячий образ жизни.
Тест после второй недели тренировок показал улучшение результата первой недели на 38 секунд. Это была победа. Но после третьей недели, выражаясь научным языком, дельта составила + 3 секунды. А это значит, что по сравнению с прошлой неделей я ухудшил результат, не сильно, фактически я остался на достигнутом уровне, что в принципе тоже не плохо. Однако после четвертой недели пошёл спад. Я растерял достижения второй недели. Потери составили всё те же 38 секунд. И я решил, что закончу эксперимент, если за пятую неделю тренировок вернусь в исходное состояние.
Дельта пятой недели составила минус 56 секунд. Это значит, что я не просто ликвидировал просадку третьей и четвертой недель, но и улучшил время второй недели на 15 секунд. Тогда я понял, что это Грааль. Тренируясь по 20 мин в неделю, ничем себя не обременяя наращивать результат, это какая-то фантастика. А сама тренировка шокирует своей простотой. Это обычные прыжки по лестице…
Схема тренировки «Лестница в небо»: прыжки через 2 ступеньки 30 раз подряд, либо 3 прыжка, это как раз лестничный пролёт, спустились, ещё 3 прыжка и так 10 серий. В общем, нужно сделать 30 прыжков через 2 ступеньки, это так называемый подход. Потом перерыв 30 мин и ещё подход. Таких подходов делаем 3-4 в день. А тренировок в неделю 3 (через день).
Я делал это всё на своей лестничной площадке.
Величайшие секреты успеха, как оказалось, предельно просты и легки в исполнении.
Успехов!