Сложность никогда не бывает монотонной. Это симфония высоких и низких эмоций, мыслей и ощущений. Смешанный с какофонией ужасного часто - кое-что хорошее.
Во время пандемии я наслаждался цветением калифорнийских маков у себя во дворе и смеялся, даря моей дочери необычайно неровную стрижку тусклыми ножницами.
Может быть совершенно неуместно чувствовать восторг или хихикать среди таких страданий во всем мире. Иногда мы чувствуем себя виноватыми за хорошее самочувствие. Конечно, многие из нас чувствовали, что острые усики вины возникают после волны удовольствия, которое возникло и упало в нас во время кризиса COVID-19. «Кто я такой, чтобы быть счастливым, когда другие скорбят?»
Когда наши духи поддерживаются, легче быть добрыми к другим. Подумайте о том, чтобы обращать внимание на позитив как на общественный мандат, который поднимает всех.
И, тем не менее, жизненно важно соединиться с проблесками позитива, которые сияют сквозь невзгоды, потому что они держат наши сердца на плаву и дают нам надежду.
Знаменитая психотерапевт Эстер Перель недавно рассказала последователям на своем канале в YouTube, что чувства игры, воображения, любопытства, исследования и удовольствия - это инструменты выживания, которые помогают нам противостоять отчаянию.
Положительные эмоции - это спасательный плот в море неуверенности и душевной боли. И доступ к моментам добра может не только помочь нам, он может помочь тем, о ком мы заботимся и с которыми общаемся в течение дня. Когда наши духи поддерживаются, легче быть добрыми к другим. Подумайте о том, чтобы обращать внимание на позитив как на общественный мандат, который поднимает всех.
Обратите внимание на тихий комфорт
Это требует намерения и практики. Страх и беспокойство побеждают наше внимание. Но надежда, которая вспыхивает, когда мы видим, как одуванчик смело растет в тротуаре на тротуаре или утешает чашку Эрла Грея, тише - может быть легко пропустить их вообще, если мы их не ищем.
Это не значит, что мы должны притворяться, что нет меланхолии - и целого множества других эмоций, возникающих в результате продолжающихся последствий пандемии. Мы можем приветствовать эти трудные эмоции с добротой.
Затем мы можем обратиться к радостным ощущениям радости, веселья, расслабления и тому подобное. Мы можем праздновать нашу способность чувствовать радугу эмоций как в хорошие, так и в плохие времена. И если вам нужна небольшая помощь в этом, вот три воплощенных практики внимательности, чтобы вырастить позитив во время трудности.
1. Улыбнись
Упрощенно сказать, что улыбка может сделать тебя счастливым. И все же ученые в области воплощенного познания давно знают, что то, как мы движемся, влияет на то, как мы чувствуем и думаем. «Ваше лицо делает гораздо больше, чем просто выражает ваши эмоции; это влияет на то, как вы регистрируете эти эмоции в своей голове и запоминаете их. Нахмурившись и улыбаясь, на самом деле создают разные эмоции и отношения; это не просто физический результат настроения », - пишет Сиан Бейлок, президент Барнард-колледжа и ученый, который написал «Как тело знает свой разум: удивительная сила физической среды влиять на то, как вы думаете и чувствуете. »
Улыбка в течение дня прекрасна. Но это мощная практика улыбаться во время медитации и полностью подключаться к возникающим физическим и эмоциональным ощущениям. Когда вы начинаете или заканчиваете медитацию, пригласите нежную улыбку на свое лицо. Обратите внимание, если ваше настроение становится ярче, чем свет на диммер. Чувство тепла распространяется по сердцу вашего тела и в грудь? Если хотите, совмещайте улыбку с позитивными образами. Представьте, что вы делаете то, что вы любите, или изобразите фильм радостных воспоминаний в своем воображении. Когда положительные эмоции утихнут, возобновите нежную улыбку и переориентируйтесь на образы.
2. Приди в себя
Наши чувства предупреждают нас об опасности. Но мы также испытываем удовольствие от зрения, звука, вкуса, осязания, слуха и обоняния. Внимательно придя в себя, мы можем более полно испытать все: от мира до страха и омоложения. Всякий раз, когда я ласкаю шелковистый мех моего кота, Питер, я чувствую себя успокоенным. В сумерках, когда я смотрю, как уличные фонари за окном моей кухни освещают тишину вечера, я чувствую себя довольным. И нет ничего лучше, чем бодрящее покалывание всего тела от холодного душа, чтобы оживить мое усталое тело.
Замедление и наслаждение добром, которое приходит через ваши чувства, - это практика внимательности, доступная в любой момент. Это также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы перенаправляете ваше внимание с ума, кружащегося от будущих забот, на тело, которое всегда присутствует в настоящем. Чтобы настроиться на свои чувства, просыпайтесь медленно утром. Почувствуйте тепло простыней на вашей коже. Обратите внимание на прохладу пола под ногами, когда вы встаете, чтобы встретить день. Прислушайтесь к рассветному хору черных дроздов из окна своей спальни и непременно почувствуйте запах кофе.
3. Искра Радости
Много лет назад, когда я была на родах, мой акушер спросил меня, какую музыку я хотел услышать во время родов. Моя дочь поприветствовала мир для "Битлз", "Здесь наступает солнце". Эта песня до сих пор приносит мне радость. Метаанализ исследований, опубликованных в The Lancet Медицинский журнал за 2015 год показал, что музыка, исполняемая во время и после медицинских процедур, уменьшает беспокойство и боль. Слушая музыку как особый объект нашего внимания, мы также можем вызывать чувство интереса, легкости и блаженства. Возможности того, как мы можем положительно влиять на наше настроение с помощью музыки, так же безграничны, как и плейлист Spotify. Чтобы зажечь радость через музыку, возьмите пару наушников и выберите песни, которые сделают вас счастливыми. Садитесь и, пока вы посвящаете себя слушанию, позвольте музыке окутать ваше сознание. Погрузитесь в любые положительные эмоции, образы или ощущения, возникающие.