Привет, мой любознательный друг:)
Сегодня будем с тобой дискутировать на тему:
Что лучше🤔 фуллбоди или сплит тренировки?
Для тех кто не в спортивных трендах поясню:
💪🏽Фуллбоди-тренировка всех групп мышц за одну тренировочную сессию.
💪🏽Сплит-тренировка определенных групп мышц за одну тренировочную сессию (понедельник руки, вторник ноги, среда голова и так далее)
Разберёмся🤓
В случае, если ты начинающий спортсмен, а твой максимум - поднять пульт от телека - фуллбоди твой вариант👀 Объём работы, который ты сможешь совершить маленький, а соответственно разносить его на несколько тренировок просто глупо🤷🏻♀️
К тому же, сколько бы ты не сделал и какие акробатические этюды не совершил - результат будет.
Другой момент, когда ты уже приближаешься к олимпийскому резерву и тренируешься стабильно хотя бы пару месяцев. Ты стал сильнее,выносливее, можешь выполнить больший объём, а того объема уже не хватает.
Тут то нам и приходит в голову💭..результативней будет нагрузить сегодня руки, завтра ноги...
Но давай будем честными, в условиях сегодняшних реалий/тленности бытия/философии Ницше времени у современного человека не так много, а лень и прокрастинация одолевает с максимальной силой.
Тренируешься ты 3 раза в неделю, а значит, нагружаешь определенную группу мышц, например, руки, раз в две недели (при условии, что ты стабильно занимаешься 3раза/неделя, в противном случае все куда хуже)
Тут и диссонанс. Нагрузится мы хотим побольше, чтобы результативность была лучше, а по факту только усугубляем процесс и отдаляем от себя заветный результат.
Второе.По обыкновению при сплит тренировках дают очень большую нагрузку на одну группу мышц, после чего возникают дикие боли, что аж двигаться не можешь.
Боль в мышцах, а значит их воспаление, уже давно не есть хорошо.
Миф чем больше болит, тем больше будут банки уже давно развеян. Ты будешь дольше восстанавливаться, а фаза суперкомпенсации (фаза, где нагружаемый параметр стал сильнее) может и вовсе не наступить или наступить в супер слабой форме. Момент упущен, цикл замкнулся, ты встал на месте и топчешься.
Наконец, при нагрузке одной группы мышц за одну тренировочную сессию не даст хороших результатов, потому что уже после первого упражнения ты не свежак, а на последних так вообще халтуришь и выполняешь половину полезной работы, которую бы мог совершить.
Вывод: тренируй все тело, нагружайся равномерно, не пропускай, увеличивай объём и будет тебе счастье :)