Ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие являются важными аспектами вашего общего здоровья. На самом деле, они так же важны, как и ваше физическое здоровье. На ваше психическое здоровье могут повлиять такие медицинские факторы, как депрессия. Факторы окружающей среды, такие как ваша работа, также оказывают влияние. Ваше эмоциональное здоровье может быть связано с вашей социальной жизнью, вашей романтической жизнью и вашим собственным мышлением. Независимо от вашей ситуации, вы можете предпринять шаги для улучшения своего психического и эмоционального здоровья. Во-первых, сделайте это приоритетом. Как только вы оцените свои потребности, вы можете начать искать способы их удовлетворения. Вы также можете попросить семью и друзей помочь вам на пути к улучшению психического здоровья.
Повысьте свою самооценку. В дополнение к традиционному интеллекту у каждого есть то, что известно как «эмоциональный интеллект». Эмоциональный интеллект означает, насколько хорошо вы понимаете свои эмоции и действия. Выяснение вашего эмоционального интеллекта - отличный способ для начала, если вы хотите улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие.
Вы можете найти инструменты онлайн-оценки, которые помогут вам определить ваши результаты.
Специалист по психическому здоровью также может помочь вам определить ваш уровень эмоционального интеллекта. Это поможет вам выяснить, какие области нуждаются в наибольшем улучшении.
Например, может быть, вы узнаете, что не умеете признавать свои эмоции. Это может дать вам отправную точку для улучшения.
Перечислите свои приоритеты. Потратьте некоторое время, чтобы посмотреть на картину в целом. Есть ли области вашей жизни, где вы знаете, что могли бы сделать улучшения? Посвятите часть своего внимания выяснению, какая из этих областей наиболее важна для вас.
Одним из ваших приоритетов может стать развитие более позитивных отношений с вашей сестрой.
Другим приоритетом может быть выяснение того, как сохранить здоровый баланс между работой и личной жизнью, хорошим физическим здоровьем, полноценными отношениями и удовлетворительной духовной жизнью.Определение того, что вы хотите улучшить, может помочь вам найти наиболее продуктивный путь.
Создавайте себе цели. После завершения работы с самооценкой вы можете четко определить области, на которых вы хотели бы сосредоточиться. Потратьте время, чтобы установить четкие, достижимые цели. Это могут быть как долгосрочные, так и краткосрочные цели.
Например, может быть, вы поставите перед собой цель медитировать по 10 минут каждый день. Это краткосрочная цель.
Вы можете сказать: «Я бы хотел чувствовать себя более уверенно в моих стратегиях разрешения конфликтов к концу года». Это скорее долгосрочная цель.
Запишите свои цели. Это поможет вам закрепить их и повысить вероятность их осуществления.
Обработайте свои эмоции. Важной частью улучшения вашего эмоционального благополучия является научиться распознавать ваши эмоции. Иногда может быть проще отодвинуть неприятные эмоции. Однако важно обрабатывать свои эмоции. Обработка ваших эмоций - это многоступенчатый процесс. Этот процесс включает в себя:
То, когда вы замечаете, как вы себя чувствуете. Может быть физическое ощущение, связанное с этой эмоцией. Например, вы можете почувствовать грусть и заметить чувство тяжести или стеснения в груди.
Нейминг. Это когда вы применяете имя к эмоции. Например, вы можете решить, что чувствуете грусть.
Атрибуция. Это когда вы пытаетесь найти источник эмоций, которые у вас есть. Например, вы можете приписать чувство грусти плохому дню на работе или ссору с другом.
Оценка. Это когда вы думаете о том, как эмоции заставляют вас так себя чувствовать. Например, вы можете заметить, что вы сердитесь из-за грусти или неудобства. Это может быть результатом вашего менталитета или культуры.
Действие. Это когда вы решаете, что вы собираетесь делать, чтобы выразить эмоции или справиться с ними. Например, если вам грустно, вы можете написать об этом, пойти погулять, позвонить кому-нибудь или просто сидеть и ничего не делать.