А сколько времени Вы тратите что бы проснуться с утра, стать бодрым, свежим и сконцентрированным? Предлагаем вам простую технику, выполнение которой позволит вам проснуться всего за 5 минут - называется она Капалабхати.
Техника Капалабхати является важной Шаткармой, очищением в хатха-йоге. Слово Капалабхати составлено из двух санскритских слов: капала, означающая «череп», и бхати, означающий «сияющий, озаряющий».
Эта практика очищает и активизирует лёгкие, придаточные пазухи носа, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, тонизирует тело.
Энергичные мышечные сокращения в течение выполнения Капалабхати поочередно сжимают и отпускают живот, производя полноценный массаж. Это стимулирует пищеварительную систему и увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.
Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук свободно положите на колени. Сделайте спокойный и глубокий вдох, с резким выдохом толкните живот к задней стенке позвоночника , выбрасывая воздух через ноздри. На расслаблении живот мягко и естественно возвращается назад и происходит пассивный вдох. Выдох активный с включением мышц живота , вдох пассивный на расслаблении. Выдох в 2-3 раза должен быть короче вдоха. Поймайте свой ритм - напряжение и расслабление, выдох и вдох. Акцентируйте внимание только на работе живота и только на выдохе, при этом плечи, шея и мышцы лица должны быть полностью расслаблены. Средняя скорость выполнения - один дыхательный цикл в секунду.
Сделайте 108 резких, быстрых выдохов через обе ноздри, вдох должен быть коротким. Не вдыхайте активно. В начале, это может вызывать затруднения, так как пассивный вдох - основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.
После последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните. Находясь на задержке дыхания, выполните джаландхара-бандху (прижатие подбородка к грудине), мула-бандху (подтягивание промежности) и уддияна-бандху (втягивание живота), именно в этом порядке. Сохраняйте задержку дыхания и бандхи, сколько это возможно. Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху, а затем джаландхара-бандху - именно в этом порядке. Когда голова поднята, медленно вдохните через нос.
Выполняйте в течении 5 минут ( 2-3 подхода ) сразу после пробуждения . Можно начинать с 30 раз и постепенно увеличивать до 108.
5 минут выполнения этой техники позволят вам быстро проснуться , обогатить кровь кислородом и улучшить кровообращение всего организма.
Отличного продуктивного дня !
ПОЖАЛУЙСТА, ЕСЛИ ВДРУГ ВОЗНИКЛИ СЛОЖНОСТИ ВОСПРИНЯТЬ ИНСТРУКЦИЮ ПО ТЕКСТУ - ПОСМОТРИТЕ НАШЕ НАГЛЯДНОЕ ВИДЕО. Это ЗДЕСЬ!