Из этой статьи вы узнаете как оградить себя от усталости и оставаться бодрым к концу дня.
Почему мы устаем?
Мозг работает после 8 или 12 часовой рабочей смены также хорошо и так же быстро, как и в начале дня. Тогда почему же мы устаем? Мы страдаем от усталости, вызванной негативным эмоциональным и психологическим состоянием. Такое состояние вызывает лень, скука, спешка, беспокойство, сомнения, недооценка и др. Наш эмоциональный настрой в большей степени вызывает усталость, чем физическое напряжение.
Неудовлетворенность. Когда мы занимаемся умственным трудом, то чаще всего мы устаем не от выполненной работы, а от того, что мы не успели сделать. Усталость вызывается не работой, а чувством неудовлетворенности.
Мышечное напряжение. Наши негативные эмоции вызывают мышечное напряжение. Вы замечали, что когда человек выполняет сложную или не интересную работу, его тело выражает это. Спина сгорблена, мышцы лица напряжены, иногда человек сильно потеет. Но сама работа не требует этого.
Скука. Мы редко устаем, занимаясь чем то интересным и увлекательным. Думаю вы со мной согласитесь, вспомнив своё любимое занятие или увлечение. Но выполняя скучную для нас работу мы очень быстро утомляемся. Счастливы те люди, которые занимаются делом, которое приносит им удовольствие, и они не устают и полны энергии и энтузиазма.
Сомнения, нерешительность. За день человек принимает от 70 до 300 решений. Какие-то решения принимаются на автомате, а какие-то люди не могут принять годами. Человек, сделав выбор, продолжает сомневаться: " А не ошибся ли я?". И каждое подобное решение отнимает много энергии, даже спустя время после его принятия.
Беспокойство, груз нерешенных проблем. Человек сильно устает от осознания того, что у него есть нерешенные дела и обязанности, требующие выполнения. Мысли об этом постоянно крутятся в голове. Получается замкнутый круг - когда мы тратим энергию на то, что не можем выполнить какую нибудь работу, у нас не остаётся сил на ее выполнение.
Это лишь малая часть негативных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние.
Как меньше уставать?
-От мышечной усталости поможет расслабление. Сильнее всего устают глаза. Закройте их и подумайте о приятном. Важно полностью расслабить уставшие мышцы и сознание.
-Отдыхайте, не дожидаясь усталости. В течении дня берите небольшие паузы и расслабляйтесь.
-Возьмите за привычку во время работы выбирать удобную позу.
-Задавайте себе вопрос при выполнение работы: не слишком ли много лишних усилий я трачу на ее выполнение? Если ответ положительный - расслабьтесь и приступите к этому делу с другим подходом.
-Иногда важно просто рассказать кому-нибудь о вашем психологическом состоянии или просто выговориться. Переживание в одиночестве - это сильное психологическое напряжение.
-Составляйте список дел на завтра, перед тем как пойти спать, это избавит вас от лишних дел и от лишних переживаний, что вы что-то не сделали.
-Если у вас скучная работа, в качестве защиты сделайте ее интересной. Американский философ и психолог Уильям Джеймс рекомендовал нам действовать так, “как будто” мы смелые, и мы станем смелыми, чувствовать себя так, “как будто” мы счастливы, и мы станем счастливыми. Это можно применить и к работе. Это уменьшит вашу усталость,напряженность и беспокойство. Те, кто выполняет скучную работу с интересом, чаще добиваются успехов.
-Подбадривайте себя. Каждое утро работайте над собой. Не только зарядка но и духовный и умственный настрой. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Настройте свои мысли на положительный лад, и любая работа покажется вам менее неприятной.
-Меньше беспокойтесь. Беспокойство по поводу проблемы может быть для человека еще хуже, чем сама проблема.
-Занимайтесь решением одной задачи, которая стоит перед вами именно сейчас. Огородите себя от напоминаний, что у вас много других нерешенных дел.
-Решайте вопросы по мере их поступления. Не откладываете их в дальний ящик.
-Выполняйте дела по важности. Выполнив самое важное и самое трудное дело вы будете довольны собой, и это придаст вам энергии для выполнения других дел. Если поступать наоборот, то осознание того, что вам предстоит выполнить такое сложное дело будет отнимать у вас много сил. Заранее продумывайте какое это дело.
-Не берите всю работу на себя. Делегируйте то, что можете.
Помните, что начинать никогда не поздно! Не откладывайте полученные знания на завтра. Действуйте, у вас получится!
Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять эту статью и найти еще больше интересных и полезных материалов.
Поддержите канал ,поставьте нравится или не нравится, напишите свой комментарий - ваша обратная связь важна для меня и оценки моего труда.