Всего одна ошибка сумела колоссальным образом обокрасть меня в прогрессии ширины моей спины. Я не мог прогрессировать, пока не исправил эту ошибку. Что это за ошибка и как тебе исправить ее?
Большинство ребят ориентируются не на технику, а на количество повторов. В этом и заключается ошибка! Когда ты подтягиваешься на кол-во повторов, ты не задумываешься о технике( не думаешь том какие мышцы работают, тебе важно выполнить повторение и привести себя из точки А в точку Б), тем самым ты не прогрессируешь!
Ошибка называется круглая спина.
Так что имеют в виду когда говорят круглая спина? Это когда ты выполняешь подтягивание и у тебя есть два пути как это сделать:
1. Это легкий путь: ты берешься за перекладину и включаешь максимально предплечья и руки, для того, чтобы они помогли тебе поднять себя до середины пути и далее проходишь за счет круглой спины и рывка подбородком к перекладины.
2. Это тяжелый путь: это твоя задача максимально включив широчайшие, отвести локти назад, грудью притянуться к перекладине и сократить широчайшие в пиковый точке.
Для того чтобы почувствовать какую разницу играют оба эти вида подтягивания в активации широчайших. Попробуйте прямо сейчас: сидят возьми руку и попробую ее отвести сначала вперед перед собой и попробуй насколько напрягаются твои широчайшие. Я тебя уверяю они будет практически расслаблены и когда ты берешь руку перед собой и далее ты сутулишь спину заводишь подбородок за перекладину широчайшие практически не напряжены.
Теперь же когда ты возьмёшь эту руку и из положение перед собой приведешь его в положение параллельно телу и далее опустившего вниз локоть, так как будто пытаешься положить в задний карман, твоих финальное сокращение с касанием груди турника. Теперь ты попробовал насколько сокращается твоя широчайшая!
Когда говорят, что твоя цель - это завести подбородок за перекладину, то скорее всего именно это идея и мешает тебе выполнять упражнение правильно. Потому что ты стремишься сделать это и забываешь про активацию широчайших, твой организм будет искать пути сделать это максимально простым способом. И самый простой способ это переместить всю нагрузку на руки и выключить широчайшие и завести подбородок за счет круглой спины.
Поэтому твоя новая цель - это верх груди должен коснуться перекладины и при этом локти максимально отведены назад, лопатки сведены, широчайшие сокращены. Однозначно на старте количество подтягиваний, которые ты можешь сделать светотехникой упадет вдвое, но дружище если твоя цель не выносливость, если твоя цель не сделать 30-40 подтягиваний, а сделать широченную спину в начале, а потом уже работать над количеством.