Какая поза для сна и здоровья самая лучшая? Многие спят на животе, но, просыпаясь утром, замечают, что лицо помятое, а утро не такое бодрое, как хотелось бы. Особенно это касается девушек, ведь в дальнейшем такая проблема может спровоцировать появление складок и преждевременных морщин.
Как же спать правильно, чтобы сон был действительно глубоким и здоровым? На эту тему есть даже специальная наука, изучающая процессы сна. Важно знать процессы правильного засыпания, оптимальных поз во сне и правильной температуры в помещении.
Но самое главное – это придерживаться нескольких основных принципов, которые позволят научиться засыпать на спине – наиболее оптимальной и здоровой позе для сна.
Техника засыпания на спине – довольно простая. Вместо обычной подушки лучше использовать валик, который подкладывается под шею. Если спать на спине на обычной подушке (причем, положить ее высоко), то со временем обеспечен второй подбородок, а мышцы шеи будут всегда напряжены. Если нет специального валика, то можно взять простое полотенце и свернуть его так, чтобы оно помещалось под шеей.
Есть еще одна техника – это «обнять подушку». Но она не каждому подходит, так как во время сна могут затекать руки, а ночь будет бессонной.
Но есть совершенно другая техника, которая действует безотказно, чтобы уснуть на спине.
В первую очередь необходимо широко развести ноги, чтобы они не позволяли перевернуться на бок. Также с двух сторон в области бедер нужно подложить подушки, что тоже позволит сохранять правильное положение во время сна.
Но самое главное – это научиться засыпать. Процесс засыпания должен быть осознанным, ведь когда мы проваливаемся в сон, все равно поворачиваемся на бок или на живот. Для осознанного сна можно использовать любое понравившееся приложение на телефоне, предназначенное для засыпания. Особенно действенной является медитация – приложение, которое способно быстро и легко погрузить в здоровый сон.
Еще одна не менее важная вещь – это намерения. То есть, человек дает себе установку, что он засыпает и просыпается в одной и той же позе. Мозг должен получить установку, что организм просыпается в определенной позе, иначе переворачивание и неспокойный сон будут обеспечены. Как дать себе такую установку? Сначала нужно самому себе сказать, в какое время нужно проснуться, также можно попросить друзей и родственников разбудить Вас в определенное время. Еще можно поставить одновременно несколько будильников. Результат такой установки – человек встанет за одну или за пять минут до будильника.
Все это означает, что дав себе установку уснуть в нужной позе, человек будет не только засыпать, но и просыпаться на спине. При этом сон будет здоровым, а лицо – отдохнувшим, красивым и без морщин. Если же спать на бок или на животе, то после сна можно чувствовать усталость, головную боль, а позвоночник будет постоянно искривлен.
Учитывая всю вышеизложенную информацию, можно подытожить:
- Для крепкого и здорового сна нужна медитация (хотя бы в виде приложения в телефоне).
- Для сна на спине лучше использовать валик под шею и положить подушки в области бедер с двух сторон.
- Необходимо дать себе установку, что процесс засыпания и пробуждения будет происходить в одной и той же позе.
Вначале, попытки уснуть на спине могут быть безрезультатными, но уже через 1-1,5 недели организм и мозг в частности привыкает к поставленной задаче. Для более продуктивного и качественного сна в дальнейшем можно будет освоить технику контроля сновидений.