ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №2
2-е ДЗ связано с вашим ужином.
Во втором задании мы будем работать с углеводной составляющей вашего ужина.
1) Программа минимум — нужно сократить количество простых углеводов, а это значит, что нужно убрать все сладенькие десерты, которые содержат простые сахара.
Убираем:
Конфеты
Тортики
Шоколад
Сухофрукты
Сладкие напитки (всё, и соки, и компоты и т.д)
Обычные сахар в кофе или же чай
2) Программа оптимум — сократить количество сложных углеводов в вашем ужине, соответственно, сокращаем вдвое, втрое, а то и убираем вовсе все углеводные гарниры.
К углеводным гарнирам относятся:
1) Злаки
2) Бобовые
3) Крахмалистые овощи
Идеальным ужином будет считаться порция некрахмалистых овощей с масляной заправкой и небольшим количеством белка.
Небольшой лайфхак!
Чтобы притупить чувство голода вечером нужно рассосать 1 чайную ложку сливочного или кокосового масла. Голод снимет рукой, обещаю)
Небольшое дополнение по поводу сокращение углеводов на ужин.
Если это повлияет на ваш сон, вам будет сложно заснуть или вы вдруг начнете просыпаться в 3-4 часа ночи, то верните небольшое количество углеводов на ужин.