Немного жира в области талии является естественным состоянием для организма. Однако дополнительные жировые клетки в брюшной полости (висцеральный жир) вырабатывают гормоны и адипокины, которые вызывают воспаление и способствуют развитию болезней сердца и диабета.
Вот несколько распространенных ошибок, которые мешают нам похудеть и стать здоровее.
Обезжиренные продукты
Это прозвучит странно , но чтобы похудеть, не нужно избегать жира. Мононенасыщенные жирные кислоты, помогают усилить насыщение и избавляют от чувства голода, в результате чего потребляется меньше калорий. Исследователи попросили женщин перейти на 1600 калорий в день и потребление мононенасыщенных жирных кислот. В результате чего они скинули 30% жира за месяц. Потребляйте орехи, столовую ложку оливкового масла или авокадо.
Депрессия
С депрессией более вероятно столкнутся с проблемой лишнего веса, согласно данным Rush University Medical Center. Депрессия связана с сокращением физической активности и неправильным питанием. Выход?Спорт , который улучшает настроение и метаболизм жиров.
Употребляйте натуральные продукты
Эта пища не портится и всегда вкусная. Почему? Выбросьте фаст-фуд и подобную химию из своей жизни. Простые углеводы и сладкие напитки вызывают скачок глюкозы в крови, который стимулирует выброс инсулина, активацию переработки углеводов в печени и откладывания жиров.
Потеря магния
Магний регулирует более 300 функций в организме. Нет ничего удивительного в том, что люди, которые потребляли больше магния, имели более низкие уровни сахара и инсулина в крови. По крайней мере, два раза в день ешьте темную зелень, бананы и сою.
Насыщенные жиры
Шведские исследователи давали в течение 7 недель одной группе взрослых 750 дополнительных калорий в основном из насыщенных жиров, а другой из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), первая группа накопила в 2 раза больше висцерального жира. Подумайте о том, чтобы делать блюда из жирной рыбы (лосось или форель) хотя бы раз в неделю, чтобы получить больше ПНЖК.
Вся правда про употребление пива
Согласно датскому исследованию, употребление пива действительно связано с абдоминальным ожирением. И хотя пиво, по-видимому, влияет сильнее, вино также способствует накоплению веса. Пейте меньше или вообще прекратите. Умеренно пьющие также находятся в группе риска лишнего веса.
Ваша пища серого цвета
Яркие разноцветные фрукты и овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые уменьшают уровень кортизола. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, доказывает, что люди, которые ели больше красных, оранжевых и желтых продуктов имели талию меньшего размера. Так что добавьте цвета в ваши унылые блюда.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.