Тренировки дома для всех уровней подготовки. Неделя 3

Понедельник

1) Суставная разминка

2) 3 круга
10 берпи
15 выпрыгиваний
10 отжиманий из положения стоя

3) AMRAPx20 (Как можно больше раундов за 20 минут)
5 отжиманий от пола
10 chairs dips
15 приседаний
40 сек планка

Вторник

1) Суставная разминка

2) 3 круга
60 сек боковая планка (левая сторона)
10 приседаний
60 сек боковая планка (правая сторона)
15 v-группировок

3) 3 круга
AMRAPx7 (Как можно больше раундов за 7 минут, круг длится 7 минут)
50 jumping jack
10 берпи
*отдых между кругами 3 минуты

4) Стульчик
3-2-1 мин
*отдых 1 минута

Среда

1) Суставная разминка

2) 10 минут работы:
5 берпи
5 приседаний
5 берпи
10 v-группировок
5 берпи
15 отжиманий от пола

3) 2 круга
AMRAPx15 (Как можно больше раундов за 15 минут, круг длится 15 минут)
24 alt v-группировок
48 jumping jack
24 болгарских выпада
*отдых между кругами 5 минут

Четверг

1) Суставная разминка

2) ЕМОМх10
- 10 берпи

3) Сделать максимальное кол-во повторений за 1 минуту каждого упражнения
3 круга
- Приседания
- Берпи
- Скручивания на пресс
- Отжимания из положения стоя
- Рыбки
*отдых между кругами 4 минуты

4) Планка
3-2-1 минута
*отдых 1 минута

Пятница

1) Суставная разминка

2) 3 круга
30 гиперэкстензий на полу
20 v-группировок
10 выпрыгиваний

3) 2 сета
3 круга
20 выпадов
20 alt v-группировок
20 приседаний
*отдых между сетами 2 минуты

4) На время:
2 круга
50 берпи
50 выпрыгиваний

Для подготовленных отдых суббота, воскресенье. Для начинающих выполняем день тренировка день отдыха.

Не забываем утром выполнять зарядку и легкую растяжку. Всем удачи, будьте здоровы!

Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!