Кто не испытывает тревоги в эти дни? Наша жизнь изменилось внезапно, и живем в гораздо большей неопределенности, чем обычно.Тревога распространенная проблема и это актуально , когда мы переживаем эту пандемию. Поговорим о тревожности и о том, как питание может помочь.
Здесь мы вспоминаем несколько потенциальных причин тревоги:
Внешние факторы - стресс, привыкание, травма, конфликт, болезненное состояние здоровья.
Плохое здоровье кишечника. Кишечные бактерии влияют на наше настроение и такие условия, как депрессия или тревожность.
Не сбалансированный уровень сахара в крови прокатит на американских горках с нестабильным настроением.
Слишком много кофеина заставляет людей нервничать и тревожить.Гормональный дисбаланс может способствовать тревоге.Пищевая аллергия или непереносимость нарушают работу кишечника и настроение, что приводит к беспокойству.
Правило №1
Сбалансируйте уровень сахара в крови. Ешьте, чтобы управлять сахаром в крови. Это связано с вырезанием сахара и рафинированных углеводов, поскольку они вызывают чрезмерное повышение уровня сахара в крови. Вместо этого сосредоточьтесь на белках, хороших жирах и много овощей и фруктов.
Правило № 2
Уменьшите потребление кофеина - кофеин является стимулятором и может заставить себя чувствовать себя на грани тревоге. Особенно это касается людей, которые медленно метаболизируют кофеин.
Правило №3
Пробиотические продукты - в ферментированных продуктах есть живые пробиотические бактерии, которые помогают сбалансировать кишечные бактерии и улучшают общее состояние кишечника. Такие продукты, как квашеная капуста, йогурт, кефир, суп мисо и соления, содержат хорошие бактерии. Пробиотики - Кроме употребления в пищу ферментированных продуктов, употребление смешанной добавки пробиотического может помочь питать хорошие бактерии кишечника.
Правило №4
Успокаивающие травы - некоторые успокаивающие травы, такие как ромашка, лаванда, пассифлора или валериана. Вы можете начать с ромашкового или другого травяного чая, чтобы успокоить тревогу.
Правило №5
Определите пищевые аллергии и непереносимость и устраните эти продукты - Распространенные аллергенные продукты, такие как глютен, молочные продукты, соя и кукуруза, могут способствовать появлению симптомов.
Дополнительные моменты:
Попробуйте магний - Магний может помочь уменьшить тревожность у людей с дефицитом магния.
Глубокое дыхание - Дыхательные упражнения могут помочь вам перевести спокойнее состояние и замедлить сердцебиение и артериальное давление.
Уменьшите и управляйте стрессом - Попробуйте заниматься йогой, внимательностью или медитацией, чтобы уменьшить чувство стресса.
Посмотрите на сон - такие проблемы, как бессонница, могут способствовать тревоге. С тревогой трудно справиться и может иметь различные причины. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы увидеть, сможете ли вы уменьшить свою тревожность. В более сложных ситуациях может быть лучше работать с профессионалом, чтобы поддержать вас на пути к преодолению тревоги.
