Топ 3 упражнения для попы

Назад: основная — большая ягодичная, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота.

В сторону: какие мышцы работают — средняя ягодичная, стабилизаторы, внутренняя поверхность бедра (приводящая). Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/popa/mahi/

В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы. Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу. Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила: ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно; колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось; весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад; таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;