Кроме 5 способов укрепить легкие, вы узнаете:
• названия действенных практик,
• как заниматься йогой или цигун с преподавателем почти бесплатно,
• и в конце небольшой бонус – что нужно сделать, чтобы практики принесли максимальный результат для здоровья легких
Мои знакомые просят совета, как укрепить свои легкие;
что можно сделать чтобы дыхательная система и иммунитет были готовы к сезону простуд и гриппа?
Что можно сделать для оздоровления, когда болезнь уже захватила тело?И как восстановиться после перенесенного гриппа или воспаления легких?
Наладить режим сна
В первую очередь! Иммунитет и защитные силы напрямую связаны с качеством и количеством сна. Ночью, во сне вырабатывается мелатонин. Ученые выяснили, что нехватка мелатонина в организме отрицательно сказывается на здоровье, так как он регулирует множество физиологических процессов. Мелатонин также называют «гормоном молодости», и его недостаток ухудшает самочувствие.
Причем пик его выработки приходится на период с 22.00 до 2.00. Поэтому для крепкого здоровья важно засыпать до 22.00 часов.
Дышать свежий воздухом
По возможности гулять на свежем воздухе или часто проветривать помещение – чтобы организм имел возможность дышать кислородом. Часто, боясь простуд, мы закупориваем окна и лишаем себя свежего воздуха, тем самым усугубляя недостаток кислорода.
Сейчас все знают слово сатурация – насыщенность крови кислородом. Большое распространение получил прибор Пульсоксиметр, который позволяет её измерить. Низкая сатурация – признак серьезных проблем с легкими.
Но даже небольшая прогулка на свежем воздухе заметно повышает насыщенность крови кислородом. Поэтому чаще гуляйте, или хотя бы проветривайте помещения, спите с открытыми окнами.
Регулярно делать дыхательные упражнения
Это основное, что может эффективно укрепить и натренировать ваши легкие. Наблюдаю на своих занятиях, что у очень многих дыхание поверхностное и неглубокое, легкие работают только небольшим своим объемом.
Дыхательные упражнения усиливают кровообращение в легких, увеличивают их рабочий объем, за счет глубокого дыхания улучшается снабжение всех тканей кислородом и происходит их оздоровление и омоложение.
Сейчас можно найти на ютубе очень много разных дыхательных практик: например, гимнастика Стрельниковой,
различные пранаямы
нади-шодана-пранаяма,
бхастрика («кузнечные мехи»),
дыхание животом (диафрагменное дыхание) в практиках Цигун.
Если в качестве профилактики заболеваний, то 1 раз в день сделать комплекс дыхательных упражнений вполне достаточно. А если человек только что переболел – то 2-3 раза в день это необходимый минимум для качественного восстановления дыхательной системы.
Заниматься оздоровительной гимнастикой
Любая гимнастика хороша. Но когда болезнь только-только отступила, и сердце и легкие еще ослаблены после болезни – то я бы рекомендовала мягкие оздоровительные практики, в которых много внимания уделяется также и дыханию: тайцзицюань, цигун или йогу.
Эти практики хороши тем, что вы получаете 2 в 1: вместе с щадящей физической нагрузкой на тело, часто идет параллельная работа с дыханием. И не надо тратить время на дополнительные дыхательные практики.
Лучше всего найти преподавателя рядом со своим домом и заниматься вживую, так вы получите максимальный эффект от занятий.
Но в наше время масса возможностей для самостоятельных занятий или дистанционных. Очень много видео с йогой на ютюбе. Но если вы не желаете заниматься по видео-записи, а хотите практиковать с группой и иметь возможность задать вопрос преподавателю, то онлайн-занятия вам в помощь.
Проживая во Владивостоке, можно спокойно заниматься йогой или цигун с супер-мастерами из Москвы. Достаточно найти сайт йога-клуба, и поискать там запись на онлайн занятия.
Внимание, лайфхак! В последнее время очень многие мастера йоги, цигун начали давать свои уроки в прямой эфир, если вы его поймаете - то спокойно можете присоединиться к занимающимся.
Рекомендую найти в Фейсбуке или Инстаграме страницы инструкторов йоги или цигун и подписаться на них, они дают прямые трансляции своих занятий – часто это бесплатно или за небольшую денежку.
Как инструктор Цигун, я также провожу регулярные онлайн занятия за донейшн (пожертвование) и обычные занятия в Москве. Если вам интересно, то можете написать мне (почтовый ящик указан в описании канала), или найти меня на Фейсбуке и спросить про занятия.
Точечный массаж
Не забывайте про силу точечного массажа, которым целители древней Индии и Китая лечили своих пациентов. Знание биоритмов, расположения активных точек, меридианов, по которым текут живительное силы организма, позволяли древним лекарям эффективно оздоравливать и ставить на ноги.
На своем канале я размещаю много статей про точечный массаж. Зная хотя бы несколько приемов самомассажа и активных точек, вы можете эффективно помогать себе при первых признаках проблем с легкими и при простудных заболеваниях.
Для оздоровления легких рекомендую почитать статьи:
Сильные легкие – сейчас самое важное. Одно ежедневное простое средство для их здоровья
2 важных приема помогают при болезнях легких, устраняют застой, повышают иммунитет
Бонус!
А чтобы оздоровительный эффект от практик был максимальным, то нужно воспользоваться древним знанием о физиологических ритмах человека и делать дыхательные упражнения, гимнастику Цигун или точечный массаж в правильное время.
Если наша задача укрепить и защитить легкие, то лучше всего оздоровительные мероприятия проводить во время меридиана Легких: в период с 3.00 до 5.00 утра.
В это время энергия циркулирует в меридиане Легких, и все оздоровительные практики будут наиболее эффективны для этого органа.
Это как плыть по течению – движение воды усиливает наши действия и мы достигаем цели гораздо быстрее и с меньшими затратами.
Канал не является медицинским. Информация представлена исключительно в ознакомительном характере. При проблемах со здоровьем обратитесь к специалисту!
Возможно вам будут интересны другие статьи:
Шея убивает больше людей, чем онкология. 1 эффективное упражнение для шейных позвонков
1 простое упражнения для долголетия и для облегчения проблем с шеей. Доступно даже старикам
🔴 Подписывайтесь на мой канал. И если вам понравилась статья, то поставьте лайк. Так вы поможете другим людям ее увидеть.
+1 вам в Карму!