Сегодня я расскажу о упражнениях, которые улучшат силу твоего удара и укрепят руки. Данная статься будет полезна для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств.
Делаются такие отжимания следующим образом :
Исходное положение рук-одна на уровне плеча, другая на уровне живота. При касании груди пола, выталкиваем себя вверх и меняем положение рук. Делаем по 25 раз.
Как следует из названия, делаем обычные отжимания, но при касании груди в нижней точке, делаем рывок и выталкиваем себя вверх. Нужно как можно сильнее оторваться от земли. Делать нужно так же, 25 раз.
Исходное положение, как при обычных отжиманиях.
Ставим руки локтями в пол(если делаете на матах, можно бить, при постановке локтя на мат).
Делать нужно поочерёдно. При положении, показанном на 3 фотографии, выходим аналогично, с поочерёдной сменой рук уже обратно в исходное положение. Делаем 50 раз.
Данный вид отжиманий можно закрепить боем с тенью, взяв в руки гантели с небольшим весом( вес берём, исходя из собственных физических возможностей) и сделать 3 раунда по 2 минуты, с отдыхом в 15 секунд между раундами. Если сложно делать отжимания на кулаках, можно начать на ладонях, но постепенно переходим на кулаки, чтобы костяшки привыкали. Делать их нужно максимально интенсивно, без пауз! Отдых только после того, как сделали один из видов отжиманий (1 минута).
Такой комплекс отлично подходит для заминки после кросса или работы на скакалке. Он развивает взрывную силу рук и выносливость.
Если для тебя эта статья была полезной, ставь лайки, подписывайся на канал и пиши комменты!