Бессонница является одним из самых постоянных спутников периода менопаузы (климакса). Особенно часто встречается ночная бессонница, сопровождающаяся дневной сонливостью.
Отсутствие нормального сна приводит к дополнительному усугублению нарушений в нервной и эндокринной системе женщины. Поэтому на борьбу с этой проблемой нужно обратить особое внимание.
В первую очередь следует определить ряд занятий, лишь осложняющих процесс засыпания.
Что не рекомендуется делать во избежании бессонницы при климаксе:
1. Подолгу сидеть за компьютером, прослушивать экспрессивную музыку или смотреть фильмы.
2. Заниматься тяжёлым физическим трудом или активными упражнениями.
3. Плотно ужинать.
4. Употреблять кофеиносодержащие продукты, сладости или алкоголь.
Только устранив эти факторы, уже можно значительно улучшить ситуацию со сном.
Нормальному быстрому засыпанию и здоровому сну способствуют:
1. Проветривание спальни и поддержание в ней температуры не выше 20 градусов.
2. Использование свежего постельного белья.
3. Прогулка в парке или лёгкая физическая активность (до чувства «приятной усталости»).
4. Перед сном рекомендуется в течение 15 – 20 минут принять тёплую (но не горячую!) ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
5. Употребление травяного чая (лучше всего подойдут сборы на основе ромашки, тополя, мелиссы, мяты, щавеля или розмарина).
6. Дыхательная гимнастика.
Главное, что нужно сделать женщине – это обрести понимание того, что климакс – это совсем не конец жизни. Причиной бессонницы является не органическое нарушение, а лишь болезненное состояние нервной системы. Поэтому вспомните, что вы всё же женщина, и продолжайте радоваться жизни.
Кстати, интимная близость также очень хорошо расслабляет и навевает приятны сны…
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО Дорогие дамы берегите своё здоровье!