Начну с чистосердечного признания: я трусиха и жадина. В практическом смысле это значит, что мне страшно даже подумать о пластических операциях. А когда я понимаю, сколько этот ужас будет стоить, ко мне приходит жаба. А часики-то тикают и гравитацию никто не отменял.
Поэтому, разговаривая с экспертами, я всегда пытаюсь добиться от них действительно полезных советов. Некоторые советы я использую для статей и почти сразу о них забываю. Но бывают совершенно гениальные открытия, которыми я пользуюсь каждый день. Эти три упражнения – одно из таких гениальных открытий. Они занимают 10 минут в день. Первые изменения видны через пару недель. Через три месяца, если честно заниматься по 10 минут в день, вы себя не узнаете.
Эти три упражнения занимают 10 минут в день. Первые изменения видны через пару недель. Через три месяца, если честно заниматься по 10 минут в день, вы себя не узнаете.
Сначала разминка: встаете ровно, спина прямая, руки вытягиваем перед собой и делаем упражнение «ножницы», то есть скрещиваем перед собой прямые руки. Сначала левая рука сверху, затем правая. 1 минута.
Упражнение 1
Исходное положение то же, руки слегка сгибаем в локтях и расставляем в стороны. Делаем круговые движения вперед, а потом назад. С непривычки почти сразу появляется напряжение в мышцах груди? Это значит, вы все делаете правильно. Терпим и продолжаем махать руками. 3 минуты
Упражнение 2
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки складываем перед собой на уровне груди, соединяем ладони. Давим ладонями навстречу друг другу, постепенно усиливаем напряжение, создаем «пульсирующее давление». А теперь меняем положение рук: постепенно поднимаем их чуть выше, до уровня подбородка, а потом постепенно опускаемся вниз, до уровня талии. Не перестаем давить ладонями друг на друга! 3 минуты
Упражнение 3
Продолжаем стоять ровно. Представляем, что лопатками мы пытаемся зажать листок бумаги – грудная клетка при этом раскрывается. А теперь вытягиваем руки перед собой и делаем активные разводящие движения, как будто плывем. Лопатки при этом сводим изо всех сил. Плывем 3 минуты!
Вам было интересно? Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь моей публикацией. Будьте здоровы и счастливы!
Возможно, вам будет интересно:
Как пить алкоголь и быть здоровым (и к тому же похудеть)?