Гиря считается одним из самых древних спортивных снарядов, с помощью которого атлеты прошлого развивали многие физические качества. Не утратил популярность этот снаряд и в наши дни. Для гири не требуется много свободного места и с помощью неё можно проводить тренировки не только в зале, но и дома. В данной статье мы разберём такое известное упражнение, как толчок гири, которое способствует развитию взрывной силы и рассмотрим, как его делать правильно.
Начинайте делать упражнение со слабой стороны
У каждого человека одна сторона тела является более слабой, чем другая. У большинства людей более сильной является правая. Начинайте выполнять упражнение именно со слабой, сделав ей максимальное количество повторений, и после этого поменяйте руку и выполните то же количество повторов.
Следите за дыханием
Некоторые атлеты при выполнении данного упражнения не следят за своим дыханием. По этой причине часто приходится прекращать упражнение раньше, чем наступит утомление мышц. Во время толчка делайте выдох, а при опускании - вдох.
Делайте подсед в верхней и нижней точках
Когда гиря достигает верхней точки, необходимо сделать подсед, после чего зафиксировать снаряд и выпрямить ноги. Подсаживайтесь также тогда, когда опускаете снаряд на грудь для смягчения удара.
Не ударяйте гирю об плечо
Опускайте гирю вниз правильно. Руки расслаблены и снаряд должен буквально падать. В нижней точке гиря должна оказаться у вас в области груди, корпус отклонён назад, локоть на животе. Если гиря будет падать на плечо, то это, во-первых, технически не правильно, а во-вторых, может серьёзно травмировать плечо.
Также не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой. Не поднимайте гирю вверх силой рук - это не жим, а толчок. Если вы раньше никогда не делали толчок гири, то сначала внимательно изучите технику выполнения этого упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как стать шире в плечах за лето. Когда не хочется тренироваться в тренажерном зале
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Необычные упражнения с гирей. Для разнообразия
Аптечные препараты для ускоренного похудения