Сегодня хочется поговорить об арт-терапии. Каждый из нас уже освоился в своем карантине и каким-то образом выстроил свой быт. Но нас может ждать небольшой подвох, каждого из нас – загнанные внутрь чувства, отрицание, пассивная агрессия, нереализованные желания и пр. Потому друзья, чтобы весь этот букет не перешел в психосоматику (телесные недуги) ну и вообще для улучшения настроения и более легкого проживания этого нелегкого времени давайте обратимся к профилактике.
У каждого есть «свое» творчество для души. Но сегодня про арт-терапию. Для того, чтобы «творить» что-то своими руками, создавать «свое» искусство не нужно иметь талант (к слову, может быть он у вас есть, вы просто о нем не знаете, нужно пробовать). Достаточно просто желание, немного времени и подручные инструменты.
Зачем нужна арт-терапия: прежде всего это отражение внутренних психических процессов. Если позволить себе расслабиться и дать себе возможность следовать за рукой, то можно дать выход внутренним конфликтам, выплеснуть эмоции (спокойно без истерик, а может быть и с ними, холст стерпит все), уравновесить свое эмоциональное состояние, повысить свою самооценку в своих же глазах, полюбить себя и свое творчество, раскрепоститься, расслабиться, осознать свои чувства.
Чем же можно занять себя дома?
Рисунок
Если есть карандаши, ручки, краски - все может пойти в ход. Не нужно думать и анализировать – берем бумагу, прислушиваемся к своим чувствам и следуем за рукой. Совершенно не принципиально умеете ли вы рисовать, иногда достаточно просто взять в руки цвет, который соответствует твоему настроению и начать рисовать линии так как хочется здесь и сейчас. Постепенно в голове родятся образы и линии превратятся в объекты, а если и не превратятся что кто сказал, что набор цветных пятен — это не самовыражение. Ваш холст – вы можете рисовать все что вам хочется. Дайте себе свободу.
Раскраски
Стесняетесь рисовать? Возьмите раскраски. Да-да есть интересные варианты раскрасок для взрослых. В интернете можно заказать разные варианты раскрасок для взрослых, а существуют специальные раскраски «мандалы», созданные по следам буддийских практик. Можно купить, а можно скачать и распечатать рисунки, взять карандаши и пуститься в мир цветов и фантазий. Скрупулезная работа позволит расслабиться, дать выход эмоциям, и вы не заметите сами как эмоциональный фон начнет выравниваться. Если у вас есть дети, вы можете совместить свои личные арт-медитации вместе с ними.
Картины по номералер
Для тех, кто не умеет рисовать, но хочет почувствовать себя настоящим художником есть прекрасные картины-раскраски с кистями и красками. Удивительные ощущения с результатом, который может найти после достойное место на вашей стене. Усидчивый поиск нужного номера краски, и вообще взаимодействия с разными цветами воспитывает внимательность, способствует отвлечению от любых забот, прекрасно совместимо с просмотром любимого фильма и отлично способствует выходу эмоций и самоудовлетворению. Когда картина будет закончена – прочувствуйте гордость собой. Не упустите этот момент.
Лепка из пластилина
Кажется, что это детское занятие – на самом деле никто не запрещал взрослому человеку почувствовать себя скульптором. Создавать фигурки из пластилина – это такой же эффективный способ прожить свои боли и переживания как и рисунок. Воплотите свой внутренний мир в реальных образах. А если захочется выплеснуть агрессию – безжалостно сломайте свои творения и почувствуйте облегчения от прожитых эмоций.
Бисер
Для любителей усидчивости и монотонности на помощь может прийти бисер. Да-да тот самый из которого в детстве почти каждая девочка плела фенечки. Попробуйте создать украшение для себя или своего близкого. Результат труда будет не только в гармонизации души, но и в виде красивого аксессуара для посткарантинных образов в одежде.
Создайте коллаж или открытку
Не хотите заморачиваться красками и другими атрибутами, но у вас наверняка завалялась стопка старых журналов? Создайте коллаж – выразите наглядно свои эмоции при помощи вырезанных картинок. А может быть у друга скоро день рождения, и вы захотите сделать необычный подарок своими руками? Творите, не важно как и не важно чем, главное, чтобы на душе стало спокойнее.
Вот маленькая шпаргалка того, как можно выразить себя в рисунках. На самом деле любое хобби будь то музыка, вязание, да даже сбор пазлов – это уже творчество. Наслаждайтесь сегодняшним днем и слушайте свое сердце.